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科普丨走出飲水誤區(qū),別再做水盲

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月11日 03:55

在現(xiàn)實(shí)生活中,飲水的誤區(qū)是很多的,主要有:

(一)、把燒開的自來(lái)水當(dāng)成安全優(yōu)質(zhì)飲用水

 改變飲水習(xí)慣十分重要。含氯的自來(lái)水燒開再飲,并不安全,這在國(guó)際上早有定論,原因是燒開的水所含的消毒副產(chǎn)物。但是,大多數(shù)人仍把這種水當(dāng)成安全優(yōu)質(zhì)飲用水。

(二)、不渴不喝水

 “渴了再喝”是大多數(shù)人的飲水誤區(qū)??诳室馕吨眢w已經(jīng)極度缺水!久而久之,還會(huì)有比口渴更嚴(yán)重的信號(hào)-慢性疾病。

(三)、飲水不計(jì)量

 水也是一種營(yíng)養(yǎng)素,適量補(bǔ)充十分重要。必須按飲水量的要求,努力做到定時(shí)定量飲水。每天不能少于1200毫升。

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(四)、用飲料代替飲水

這是很多人,尤其是孩子的飲水誤區(qū),目前市售飲料大體分為四類:

1、解渴型飲料。大多是以糖、香精、色素加水制成;

2、營(yíng)養(yǎng)型飲料。添加了一定的量的蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素等營(yíng)養(yǎng)素;

3、特殊的飲料。這類飲料是針對(duì)某些需要或?yàn)榱酥委熌承┘膊√砑右欢ǖ牧康奶厥獬煞种瞥傻摹H缭陲嬃现屑尤腓F和鋅等微量元素,還有為糖尿病人或限糖病人制成的不含糖的低熱量飲料;

4、含咖啡和酒精的飲料。

 以上方法,不但不能補(bǔ)充水分,還會(huì)造成身體水分大量丟失。

(五)冬天忽視補(bǔ)水

有些人,誤認(rèn)為冬天很少出汗,補(bǔ)不補(bǔ)水和健康關(guān)系不大。實(shí)際上,冬天人們通過(guò)正常排泄功能也會(huì)失去大量水分。冬天看到的汗并不少,這是因?yàn)槎練夂蚋稍?,鍛煉時(shí)血管擴(kuò)張,毛孔開放,水分蒸發(fā)很快。此外,冬季取暖、睡熱炕,均會(huì)增加水分流失。所以,冬天也要養(yǎng)成定時(shí)定量補(bǔ)水的好習(xí)慣。

(六)、洗澡前后忽視補(bǔ)水

 洗澡前應(yīng)先喝水,可防止因洗浴時(shí)出汗較多,血黏稠突然血壓升高所致的疾病,這點(diǎn)對(duì)老年人更為重要,浴后也要飲水。

(七)、一些特殊人群更需要及時(shí)補(bǔ)水

1、教師、演員、主持人和電腦族

2、在空調(diào)環(huán)境中工作的人

3、需要減肥和正在減肥的人

4、服藥、吃營(yíng)養(yǎng)品和做理療的人

5、腹瀉時(shí)要多補(bǔ)水

6、泌尿系統(tǒng)炎癥

7、便秘

8、發(fā)熱

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