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《黃帝內(nèi)經(jīng)排毒護體養(yǎng)生》 作者：《書立方·養(yǎng)生館》編委會

第一章認識體內(nèi)毒素

毒從哪里來

毒從環(huán)境中來

水污染：分為生物性污染物（細菌、病毒和寄生蟲），物理性污染物（懸浮物、熱污染和放射性污染），化學(xué)性污染物（有機化合物和無機化合物）三大類。

土壤污染：土壤污染使有害物質(zhì)在農(nóng)作物中積累，通過食物鏈進入人體，危害人體健康。

大氣污染：主要污染物是煙塵、二氧化硫及氮氧化物、一氧化碳等，通過呼吸道進入人體內(nèi)，由血液運輸?shù)饺?，嚴重危害人體健康。

毒從用藥中來

安眠藥：長期服用安眠藥，藥物殘留蓄積到一定程度可使人中毒，出現(xiàn)記憶力減退、反應(yīng)遲鈍，以及頭痛、眩暈等癥狀。

瀉藥：便秘患者長期服用易形成藥物依賴，也不利于疾病的康復(fù)或緩解。

解熱藥：過量或長期服用可引起急性腎炎或腎小球壞死等腎病，甚至導(dǎo)致腎功能衰竭。

毒從飲食中來

腌制食品：腌制類食品在加工過程可能產(chǎn)生如亞硝胺等有害物質(zhì)，常吃可能誘發(fā)癌癥。

含鉛食品：常見含鉛食品有松花蛋、膨化食品等。鉛是一種具有神經(jīng)毒性的重金屬元素會損害全身各組織器官尤其是神經(jīng)系統(tǒng)。

水垢：水垢中含有較多的有害金屬元素，會引起身體系統(tǒng)的病變而引起早衰。

某些天然食物：土豆發(fā)芽后會產(chǎn)生有毒物質(zhì)龍葵素；豆角含有皂素毒和植物血凝毒素、大豆中含有胰蛋白酶抑制物、細胞凝集素、皂素等物質(zhì)，這些毒素比較耐熱，必須完全煮透才能食用。金針菇含有毒物質(zhì)秋水仙堿，食用前應(yīng)焯水，否則易造成急性腹瀉。

烹調(diào)油煙：烹調(diào)產(chǎn)生的油煙被人體吸入后會損傷呼吸道黏膜，并降低人體免疫力，誘發(fā)肺癌和心血管疾病。

過量飲酒：酒中的有毒物質(zhì)會在體內(nèi)蓄積，損傷消化、心血管、免疫等系統(tǒng)，還誘發(fā)癌癥。

體內(nèi)積毒的主要表現(xiàn)

腫（多發(fā)于40歲以上的人）

如果腎臟、心臟都正常，出現(xiàn)水腫就是氣血運行不好，可增加運動量，多吃如絲瓜、冬瓜、豆類等利水排濕食物。

惡心、厭食、便溏

這是因脾功能減弱，無力化濕而導(dǎo)致的濕毒。三伏天健脾化濕最重要，在長夏要吃健脾的東西：如黨參、白術(shù)燉肉，或早起喝甜豆?jié){，或適量服用具有芳香醒脾功效的藿香正氣水（丸）。

便秘

長期便秘，大便不能及時排出體外，腸道會堆積大量毒素，這些毒素被人體吸收后會引發(fā)口臭、胃不適等癥狀，還會導(dǎo)致抵抗力下降。

慢性氣管炎、肺結(jié)核

痰毒說明肺有毛病。如果肺沒事，飲食調(diào)養(yǎng)即可。最好的化痰食物是蘿卜，一個生蘿卜放點香醋涼拌著吃三天即可見效。如果氣管不好痰多，用茯苓、半夏、陳皮各10克，甘草6克，煮湯喝10天可清痰。另外冬瓜、無花果、紫菜、羅漢果都能清肺熱、化痰濕。

脂肪肝

脂肪肝是脂毒所致。清除脂毒，降血脂是關(guān)鍵，常吃玉米，玉米富含鈣、鎂、硒等物質(zhì)以及卵磷脂、亞油酸、維生素E，堅持1個月，血脂就能往下降了。

肥胖

常食高脂肪、高熱量、高糖分等食品，隨著脂肪的囤積，體內(nèi)會產(chǎn)生毒素，滯留在身體里的廢棄物與毒素越多，體形自然越臃腫了。

痤瘡

各種毒素在細菌的作用下產(chǎn)生大量有毒物質(zhì)，隨著血液循環(huán)遍布全身；當毒素排出受阻時，又會通過皮膚向外滲溢，使皮膚變得粗糙，出現(xiàn)痤瘡。

濕疹

濕疹是人體新陳代謝過程中產(chǎn)生過多的廢物不能及時排出體外造成的。

中醫(yī)對毒的認識

熱毒

如果機體熱盛陽亢，就會產(chǎn)生“熱毒”，像我們常說的“肝火旺”、“胃熱”都是熱毒。出現(xiàn)熱毒的人一般會出現(xiàn)口苦咽干、口臭、牙齦腫痛出血、口舌生瘡、咽喉疼、便干帶血、面部生油、痤瘡、鼻孔出血、痔瘡、手腳多汗等癥狀。

寒毒

寒毒有內(nèi)外之分。體內(nèi)陰虛寒盛，就會“陽消陰長”從而產(chǎn)生內(nèi)寒（毒）。我們可以用排除法區(qū)分，外寒一般很好認，排除外寒就是內(nèi)寒了。外寒又叫“寒邪”，多在冬天氣溫驟變時致病，因外感風寒后，寒邪傷陽氣，所以輕者會出現(xiàn)風寒感冒，嚴重者會出現(xiàn)昏倒、不省人事，還有人會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等。

濕毒

內(nèi)濕和外濕不一樣。夏秋季節(jié)隨著環(huán)境和氣候的變化，像暑濕感冒多是外濕之毒引起。內(nèi)濕一般都是飲食不節(jié)、脾胃受傷所致。水濕也是濕毒的一種，它多是由于機體內(nèi)水液代謝出現(xiàn)問題而引起的。

濕毒患者有哪些癥狀呢？主要有口味甜膩、大小便不暢、痤瘡、濕疹，臉色不好、四肢酸痛無力等。濕毒引發(fā)的疾病一般不好治，希望引起大家足夠的重視。

食積之毒

中醫(yī)認為，脾主運化，胃主受納腐熟。兩者一個是升清，一個是降濁。我們平時吃進去的食物就是這樣一升一降來滿足人體需要的。如果脾胃哪一天罷工了，那么我們吃進去的食物就會被積在胃里，時間長了就會釀成毒。有食積之毒者表現(xiàn)為：食欲差、噯氣、反酸，還有大小便不暢，以及面部痤瘡等。

蟲毒

生食肉類，體內(nèi)就會出現(xiàn)寄生蟲。我們常吃涮牛羊肉，吃時一定要等肉熟了再吃，否則就會生蟲毒。一般面色萎黃、睡覺磨牙、消化功能不好的人都可能有蟲毒。

瘀血之毒

中醫(yī)又叫做“氣滯血瘀”。引起瘀血的原因很多，病理上來說，就是血液循環(huán)不暢在某些部位發(fā)生積滯。簡單地說就是血管里堵了，堵的部位不同得的病就不一樣。比如說堵在臟器里叫“腫瘤”；堵在黏膜上叫“囊腫”；堵在子宮里叫“肌瘤”；堵在甲狀腺里叫“結(jié)節(jié)”；堵在乳腺里叫“增生”；堵在皮膚上叫“疙瘩”。不管堵在哪兒都是毒！嚴重了都能要命。

藥物之毒

我們常說“是藥三分毒”，藥物雖說是治病用的，但是如果使用不當?shù)脑?，不僅治不好病，還會中毒。所以日常用藥要慎重，特別是抗生素不要濫用，否則會傷肝腎，或誘發(fā)細菌耐藥或?qū)е露馗腥尽?/p>

情志之毒

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，這是我們常說的七情。七情適度才不致傷身，否則就會成為情志之毒，如過喜傷心、過怒傷肝、過思傷脾、過悲傷肺、過恐傷腎。故控制好情志才會健康。

西醫(yī)對毒的認識

毒與神經(jīng)內(nèi)分泌

外來毒和體內(nèi)毒會改變中樞神經(jīng)5-羥色胺、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的分布，從而引發(fā)各種病癥。像抑郁、失眠、厭食、煩躁等都是毒素作用的結(jié)果。

毒與皮膚衰老

我們體內(nèi)有一種毒素叫“自由基”，是體內(nèi)代謝的一種產(chǎn)物，積累過多，就會加速皮膚的衰老。

毒與人體的性機能

體內(nèi)有毒，會陰部會出現(xiàn)“內(nèi)動脈硬化”、“自主神經(jīng)病變”，高泌乳素血癥，閉經(jīng)。性功能出現(xiàn)問題時必須要排毒。

毒素與腸道內(nèi)環(huán)境

便秘是典型的腸道問題，說明腸道內(nèi)的菌群不平衡了，腸道環(huán)境的改變會使有害物質(zhì)氨類、吲哚類排不出去，從而加重肝的負擔，引發(fā)急慢性肝炎、肝硬化等其他消化道系統(tǒng)疾病。

人體最易產(chǎn)生的毒

自由基

自由基適量對人體有利，過量就會加速人的衰老。我們?？吹接械娜四昙o小，可長得老成，這就說明體內(nèi)自由基多了。部分自由基由機體代謝垃圾產(chǎn)生，另外像輻射線、空氣和水污染、食物中的添加劑等都能產(chǎn)生大量的自由基。

人體自由基多了，就會損害蛋白質(zhì)、脂肪、DNA、RNA等，如果進入細胞，就會引發(fā)癌癥。消除自由基最好的方法是從飲食入手，多吃抗氧化的食物如甜椒、獼猴桃、橘子、西藍花、小麥胚芽、杏仁、葵花子、奶酪、胡蘿卜、南瓜、油菜、咖啡、豆?jié){等。

膽固醇

膽固醇為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)，超過人體所需的范圍，多余的就會留在血管內(nèi)壁上。去掉體內(nèi)多余膽固醇的首選食物有海帶、大蒜、牛奶、蜜橘、茶、蘋果、玉米等。

血脂異常

血脂異常是指血液中脂肪含量過高，脂肪沉積在血管壁引起腦血栓、冠心病、心肌梗死以及腎臟病變的一種病癥。如果你是血脂異常患者，要注意自己是膽固醇高，還是三酰甘油高，或者兩者都高。飲食也要區(qū)別對待。

如果僅三酰甘油高，膽固醇不高，應(yīng)該少吃糖類食物，可偶爾吃一些蛋黃和蟹黃；必須多運動；喝酒的人必須把酒戒了。如果僅膽固醇高，要少吃動物內(nèi)臟、蛋黃、白肉、蚌、田螺、鮑魚、墨魚等膽固醇高的食物；擔心營養(yǎng)不良的話，適量少吃一些膽固醇低的瘦肉、牛肉、雞肉等。兩者都高者就要對自己苛刻一些，膽固醇高的食物一點都不要吃，控制好體重，不要喝酒。

尿酸

尿酸是體內(nèi)代謝的產(chǎn)物，由小便排出。若血液中尿酸含量過高，它就會沉積在軟組織或關(guān)節(jié)里而引發(fā)急性炎癥。尿酸過高的人通常都是喜食紅肉、動物內(nèi)臟，年紀比較大、肥胖、酗酒；要么就是糖尿病患者。我們知道腎具有排毒功能，若里面尿酸過多必然會影響其排毒功能，加之多余尿酸是積在關(guān)節(jié)和軟組織里，所以就會引起關(guān)節(jié)酸痛、紅腫、發(fā)熱、變形，還會危及到腎臟。排尿酸之毒一定要多喝水，多吃番茄和芹菜，遠離脂肪多的食物。

乳酸

在勞累過度時，我們就會感覺到腰酸背疼、四肢無力、免疫力下降，這就說明你體內(nèi)產(chǎn)生了乳酸。乳酸體質(zhì)也就是我們常說的酸性體質(zhì)，酸性體質(zhì)的人容易患病。所以要想排出體內(nèi)乳酸，就要休息好；多吃檸檬、柚子、柑橘、咸梅干等，清晨喝一杯白開水對排乳酸也很有利；還有工作疲勞時，要起來做做伸展運動。

水腫

指血管外的組織間隙有過多的體液的積聚，是全身氣化功能障礙的一種表現(xiàn)，與肺、脾、腎、三焦各臟腑代謝密切相關(guān)，常見于腎炎、肺心病、肝硬化，營養(yǎng)障礙及內(nèi)分泌失調(diào)等。

宿便

長期宿便的人會出現(xiàn)毛孔粗糙、腹痛、肥胖、月經(jīng)問題；會誘發(fā)心腦血管疾??；還能導(dǎo)致肛腸疾病。最好每天清晨喝300毫升的溫開水，大口大口地喝，這樣水才能進入腸道。還有每天晚飯后，可以吃一些水果，臨睡前也可以按揉一下腹部，順時針按揉10分鐘。

精神毒素

壓力大、抑郁、緊張這些詞似乎成了最流行語。這是一種精神之毒，不良情緒持續(xù)時間長了，會使自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，身體免疫力下降，誘發(fā)身心疾病?？沙３远诡?、五谷雜糧、蔬菜水果等；少吃紅肉、咖啡、蒜、姜等；還可以喝些清淡的綠茶、花茶，或者找朋友傾訴等。要及時緩解情緒，把毒排出來。

生氣

近年來的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人生氣時產(chǎn)生的分泌物比其他任何情緒時都復(fù)雜，且具毒性。其實生氣也算精神毒素的一種。而且人生氣10分鐘所耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。

人體的七大排毒系統(tǒng)

皮膚

排汗：以出汗的方式將毒從毛孔中排出；還能防止病毒入侵。

飲食：吃空心菜、番茄、葡萄柚、柑橘、檸檬等。

生活：多喝水，洗澡用溫水，出汗后不要立即擦，不用冷毛巾擦。

胃

嘔吐：吃進有毒食物時會以嘔吐的方式排毒。

飲食：定時、定量，不暴飲暴食、細嚼慢咽，不食辛辣刺激性食物。

生活：飯后不劇烈運動。

腸道

排便：將消化后的食物殘渣以糞便形式排出。飲食：吃蔬菜水果、粗糧，以及其他含膳食纖維多的食物。

生活：經(jīng)常運動不久坐，保持良好的精神狀態(tài)，多做腹部按摩。

肺

吐氣：吐出人體不需要的二氧化碳氣體。

飲食：吃銀耳、蕓豆等白色食物。

生活：去空氣清新處散步、做深呼吸；不吸煙。

肝臟

眼淚：將毒素經(jīng)由膽汁排出體外。

飲食：吃大棗、桂圓、核桃，蔥、姜、蒜、豆制品、蛋、奶等。

生活：保持愉快心情，不憤怒。

腎臟

尿液：把腎內(nèi)的廢物與水分結(jié)合，以尿液的形式排出。

飲食：吃黑豆、黑木耳、黑米等。

生活：做好下身保暖，不憋尿。

淋巴系統(tǒng)

提高免疫力：免疫力增強了，人就不容易中毒，不易生病。

飲食：吃油菜、萵苣、空心菜、苦瓜、土豆等。

生活：多運動。

抓住人體的排毒時間

最重要的排毒時間

膽排毒時間：23∶001∶00。最好處于睡眠狀態(tài)，不要熬夜，讓膽充分排毒。

肝臟排毒時間：1∶003∶00。同膽排毒一樣,應(yīng)該處于睡眠狀態(tài)，讓肝充分工作。

肺排毒時間：3∶005∶00。咳喘患者在這期間可能咳得很劇烈，但此時不宜服用止咳藥，以免影響肺的排毒，抑制廢積物的排出。

大腸排毒時間：5∶007∶00。這期間最好排出宿便。

身體毒素自測

1.早起四肢乏力、酸痛，休息一夜全身絲毫沒有輕松感。（5分）

2.早上梳頭，掉的頭發(fā)超過正常掉發(fā)范圍。（5分）

3.患有風濕病。（10分）

4.身體肥胖，尤其是腰上的肉特別多，摸起來很軟。（10分）

5.清晨不排便，經(jīng)常便秘，而且腹脹不舒服。（10分）

6.愛上火，有口臭。（5分）

7.臉色暗沉，沒有光澤，看起來有些色黃。（10分）

8.春秋時，皮膚特別容易瘙癢。（5分）

9.工作特愛疲倦，有時出現(xiàn)胸悶氣短，明顯不正常。（5分）

10.愛焦慮，精神壓力大。（5分）

11.吃東西不易消化，有時食欲很差。（10分）

12.睡眠質(zhì)量不高，多夢。（5分）

13.抗病能力差，特別愛感冒。（5分）

14.走路多了下肢鼓脹水腫，疲乏酸疼。（5分）

15.腿愛抽筋，四肢酸脹或麻木。（5分）測驗結(jié)果：

020分，身體健康。

2140分，體內(nèi)有少量毒素堆積，可以開始排毒。

4160分，體內(nèi)毒素堆積較嚴重，必須排毒。

總分超過60分，體內(nèi)有大量的毒素堆積，不排隨時都可能患病。

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