日行萬步對(duì)身體好嗎？正確步行方式需注意這些

李婷婷

2019年09月29日07:52 來源：人民網(wǎng)

隨著運(yùn)動(dòng)APP和運(yùn)動(dòng)手環(huán)的普及，走路“大比拼”也逐漸流行起來。一些人提倡“日行萬步”，他們認(rèn)為每天至少要行走一萬步才能起到鍛煉的效果。那么，日行萬步對(duì)身體真的好嗎？

其實(shí)，為了在步數(shù)排行榜上名列前茅，就盲目開啟“暴走”模式是不理智的。日行萬步對(duì)人體的骨關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)的傷害很大，有的人甚至因此出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)退行性病變。在日常生活中，運(yùn)動(dòng)是不可缺少的，但適合每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式都不相同，想要達(dá)到鍛煉的目的需根據(jù)自身情況做出合理選擇。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過程中，也要隨時(shí)留意自己的身體狀況，保持平和心態(tài)，不可盲目攀比。

那么，正確的步行鍛煉方式是怎樣的呢？首先，要保持正確的走路姿勢，走路時(shí)要注意抬頭、挺胸、收腹，眼睛直視前方，手臂緊貼身體兩側(cè)前后自然擺動(dòng)。其次，步數(shù)的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素。速度太慢很難起到鍛煉效果，太快可能會(huì)超出身體的負(fù)荷，容易造成腿部損傷。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦健康成人進(jìn)行中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)，也就是保持中速走路（90～120步/分）。這樣步行時(shí)，身體會(huì)微微出汗，心率也會(huì)加快，從而有助于鍛煉身體。

在時(shí)間和頻率方面，建議大家每天步行30分鐘左右。按照中等強(qiáng)度的步行速度，每天只需要行走約3300步即可，這樣每周步行150分鐘左右就能達(dá)到鍛煉目的。

本文由天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師王琳玨進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

(責(zé)編：許曉華、李軼群)

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