在減肥、追求健康的道路上，總是有很多坎坷：控制不住的食欲、健康食物的高價(jià)格、分辨不了效果的高科技（智商稅）產(chǎn)品等等。

比如，當(dāng)你好不容易下定決心，把高熱量的食物拒之門外，卻有一堆食物披著【無糖】【粗糧】【低卡】的外衣，挖好深坑，等著讓你錢 “材”兩空。

為此，小吾整理了全麥、代餐、飲料、零食四類看起來健康、吃不胖的食品熱量，來看看有沒有在你的減肥榜單上吧！

全麥代餐類

全麥面包：246卡/100g

普通面包：312卡/100g

全麥意面：315卡/100g

普通意面：351卡/100g

歐包：300-450卡/100g

蔬菜沙拉：400卡/100g

炸雞漢堡：456卡/100g

扎心指數(shù)：★★★★

每攝入100g，需要運(yùn)動(dòng)：45分鐘慢跑、1小時(shí)舉重、2小時(shí)家務(wù)。

有很多聽起來健康的食物，尤其是打了【全麥】標(biāo)簽的，大家都會(huì)理所當(dāng)然的以為，它是低脂的。

但從上面的數(shù)據(jù)我們可以發(fā)現(xiàn)，確實(shí)會(huì)比非全麥?zhǔn)称返臒崃康鸵恍?，但是依然?strong>米飯（116卡）的熱量高，而且還高出了不少。

更令人難過的是，現(xiàn)在的“健康食品”，價(jià)格能比正常的食物高出好幾倍，比如近年來頗受歡迎的歐包。

傳統(tǒng)歐包和普通面包相比，在制作工藝上少了不少油和糖，但價(jià)格卻蹭蹭往上漲，說是面包界的貴族也毫不夸張。

歐包讓人心動(dòng)的原因，一是少油少糖，二便是豐富的夾心口味。

紅豆、芋泥、麻薯等等，看起來養(yǎng)生又健康，但是這些卻是最為可怕的熱量炸彈。

這些內(nèi)餡里，往往悄悄加入了乳酪、蜜豆、奶油、沙拉醬、肉松等高熱量的食材，果然好吃的東西都是讓人容易胖的。

代餐沖劑類

無蔗糖豆?jié){粉 1752卡/100g

紅豆薏仁粉 1607卡/100g

無蔗糖麥片 1645卡/100g

酸奶果粒麥片 1785卡/100g

扎心指數(shù)：★★★★★

每攝入100g，需要運(yùn)動(dòng)：3小時(shí)慢跑、4小時(shí)舉重、8小時(shí)家務(wù)。

這些沖調(diào)產(chǎn)品，雖然打著【無蔗糖】【健康】的標(biāo)簽，但是查看一下背后的營(yíng)養(yǎng)成分表，你只會(huì)感覺到深深的欺騙。

比如，有一些產(chǎn)品明明標(biāo)明了無蔗糖，但是卻在配料中加入一些例如麥芽糖漿之類的物質(zhì)。

小吾倒不覺得是生產(chǎn)方認(rèn)為我們不識(shí)字，而是覺得我們懶，懶得去看成分表。

新鮮飲料類

不少人喜歡在吃飯之前來一杯鮮榨果汁，或者飯后來一瓶乳酸菌飲料，希望能夠占占肚子的空間來少吃一點(diǎn)，或者促進(jìn)食物的消化。

殊不知，這兩種飲料不僅比米飯（116卡）的熱量高，甚至高于肥宅快樂水的熱量。

鮮榨果汁252卡/100ml

乳酸菌飲料287卡//100ml

肥宅快樂水190卡/100ml

扎心指數(shù)：★★★★

每攝入100ml，需要運(yùn)動(dòng)：30分鐘慢跑、40分鐘舉重、75分鐘家務(wù)。

鮮榨果汁雖然看起來好喝又「健康」的飲料，還能一次喝下五六種水果蔬菜，性價(jià)比超高，但是大多數(shù)果汁飲料中都會(huì)加入白砂糖，乳酸菌也不例外。

再加上水果本身就有糖的存在，寶貴的膳食纖維也在榨汁過程中被過濾掉，你真的覺得它還健康嗎？

果蔬零食類

100克某事薯片：521卡/100克

100克香蕉切片：524卡/100克

山楂條：1552卡/100克

堅(jiān)果 2096卡/100克

巧克力 2270卡/100克

扎心指數(shù)：★★★★★

每攝入薯片、水果干100g，需要運(yùn)動(dòng)：

1小時(shí)慢跑、80分鐘舉重、3小時(shí)家務(wù)；

每攝入堅(jiān)果、巧克力100g，需要運(yùn)動(dòng)：

3小時(shí)慢跑、4小時(shí)舉重、8小時(shí)家務(wù)。

很多人都知道，油炸薯片是垃圾食品，但面對(duì)同樣精加工的蔬菜干、水果干就是反應(yīng)不過來。

不少產(chǎn)家，為了讓果蔬干的口感更加酥脆，都會(huì)進(jìn)行【和薯片一樣】油炸處理。

同時(shí)，為了讓大家吃得更有味道，還會(huì)加入很多的糖和鹽。

味道是有了，熱量、脂肪可就下不去了。

而且果蔬干因?yàn)閺乃兂闪烁桑瑤缀鯖]有水分，飽腹感大大減弱，一不小心，一整包就下肚了。

堅(jiān)果也是一樣，雖然營(yíng)養(yǎng)很豐富，但你真的能像金莎一樣，隨身帶著稱，隨時(shí)量一量自己吃了多少嗎？

還是只能怪我們，Too Young Too Simple！

希望以上這幾個(gè)熱量炸彈，能讓你的減肥少幾個(gè)坑，多掉點(diǎn)稱。

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