首頁資訊經(jīng)常吃外賣，但又怕胖？那么這份外賣食物熱量表要收藏啦！

經(jīng)常吃外賣，但又怕胖？那么這份外賣食物熱量表要收藏啦！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 04:56

“管住嘴，邁開腿”是減肥的核心和基本原理，但是也有一句“減肥7分靠飲食，三分靠運(yùn)動”的話，由此可見減肥的時候，飲食起到的作用是重中之重的。今天燕教授營養(yǎng)師給大家分享史上最全的食物熱量表，減肥黨必備，還要這幾張表建議保存，多少錢都買不到哦！

外賣是世界上最偉大的發(fā)明之一，特別是對于那些懶得做飯或者沒時間做飯的人來說，既省去了買菜洗菜煮菜的麻煩，也不用洗碗。外賣也是很多減肥者進(jìn)食的主要途徑，下面是介紹一些常見的外賣食物與其的熱量值，可以參考一下。

主食含有的碳水化合物比較多，是給人體提供能量的主要途徑，雖然碳化合物是造成肥胖的主要因素之一，但是在減肥的時候不可以不吃哦！可以少吃，下面是一些常見的主食與其的熱量值。

蛋白質(zhì)對減肥起到的作用是非常重要的，我們?nèi)梭w很多激素的合成都需要蛋白質(zhì)的參與，所以蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w必不可或缺的一種營養(yǎng)物質(zhì)。減肥的時候要多吃蛋白質(zhì)，可以幫助我們瘦下來的時候，皮膚不會松弛。我們攝入的蛋白可以從肉類和蛋類中攝入，下面是一些常見的肉類和蛋類的食物與其的熱量值。

蔬菜含有很多維生素和礦物質(zhì)，重要的是其還含有豐富的膳食纖維，能增強(qiáng)我們的飽腹感，延緩消化時間，使我們更不容易餓，并且熱量還低，是減肥時必吃的食物，下面介紹的是一些常見的蔬菜與其的熱量值，可以參考一下。

水果和蔬菜一樣都含有豐富的維生素，我們?nèi)梭w如果缺少了某樣維生素，補(bǔ)充的方法最好是從天然食物中攝取，減肥時吃水果，最好是選擇熱量值低的水果吃，因?yàn)楹芏嗨橇渴呛芨叩?，而且糖份是合成脂肪的罪魁禍?zhǔn)祝远嗔艘彩菚鼓惆l(fā)胖的，下面是燕教授營養(yǎng)師給大家分享的一下常見的水果及其熱量。

攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，我們還可以奶制品中攝入，還要就是在減肥的時候，有一些優(yōu)質(zhì)的脂肪也是要攝入的，這樣才能保持健康瘦，一般優(yōu)質(zhì)的脂肪可以從堅(jiān)果中攝入，但是不可以多吃哦，燕教授營養(yǎng)師建議每天20~30g即可。下面是一些生活中常見的奶制品和堅(jiān)果與其的熱量，可參考一下。