如何訓(xùn)練手部變?nèi)彳?/h1>

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 08:57

如果存在手部僵硬、呆板的情況，想要鍛煉手部的靈活性與協(xié)調(diào)性，使得手變得柔軟，常見的鍛煉方法有數(shù)手指、甩手、旋腕、擬“拋球”、雙手對(duì)拉、雙掌對(duì)推等。對(duì)此可以前往手外科就診，配合醫(yī)生進(jìn)行處理。

1、數(shù)手指：將兩臂前伸，手心向下，先收攏拇指、食指，然后中指、無名指、小手指依次從小指至拇指放開，反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，有助于提高手指的靈活性，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、甩手：雙手放在胸前，十指尖朝下，掌心向著胸部，然后雙手在胸前快速上下左右搖動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作有助于活動(dòng)腕部關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、旋腕：兩臂相對(duì)彎曲，十指相互交叉對(duì)握，分別向前、后、左、右旋轉(zhuǎn)，這個(gè)動(dòng)作有助于活動(dòng)腕關(guān)節(jié)。

4、擬“拋球”：雙手握拳放在胸前，假設(shè)手中有一個(gè)小球，在將小球“拋出”時(shí)，手指盡量張開。這個(gè)練習(xí)可以伸拉掌部韌帶，有助于鍛煉手腕及手掌。

5、雙手對(duì)拉：雙手十指相互交叉于手指根部，同時(shí)右手微曲，五指自指根部將左手指卡緊。用力拉向左手指尖，如此反復(fù)左右手交換，有助于保持良好手型。

6、雙掌對(duì)推：前臂放平，雙手指尖向上在胸前合十。右手手指部位用力，將左手的指尖有節(jié)奏地推向左手手背方向，左右手交換推掌，這可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)雙手手掌、手腕部的效果。

除以上訓(xùn)練外，還可手指交替點(diǎn)擊、輪指等，都有助于促進(jìn)血液循環(huán)，使手部更加的柔軟、靈活。

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