強(qiáng)健、穩(wěn)定的核心是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。普拉提、瑜伽以及田徑運(yùn)動(dòng)員們對(duì)“核心穩(wěn)定性”這個(gè)詞一定并不陌生。他們深切地領(lǐng)悟到核心穩(wěn)定性對(duì)于保持身體健康狀態(tài)的重要性。強(qiáng)健而穩(wěn)定的核心能夠提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，增強(qiáng)力量和耐力，緩解身體壓力，降低受傷幾率，同時(shí)改善平衡和體態(tài)，減輕背部疼痛和疲勞。核心穩(wěn)定性的提升甚至使你日常生活的每一個(gè)動(dòng)作都更加輕松，無論是在爬樓梯、搬箱子還是懷抱孩子的時(shí)候。

《核心穩(wěn)定性訓(xùn)練》由美國全國健美冠軍霍利斯.蘭斯.利伯曼著，全面系統(tǒng)地向讀者解析了針對(duì)身體核心穩(wěn)定性的各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。本書采用分步式的講解方式，并以相關(guān)訓(xùn)練動(dòng)作的真人演示圖片及人體解剖圖相結(jié)合的方式，直觀地展示了人體主要的活躍肌肉以及穩(wěn)定肌肉的運(yùn)動(dòng)情況。另外，書中包含的約數(shù)百余幅三維圖解為讀者詳細(xì)地說明了與每項(xiàng)動(dòng)作相關(guān)的肌肉部位。本書講解中還包含了全面的專家提示，包括最佳鍛煉部位. [1]

霍利斯.蘭斯.利伯曼Hollis Lance Liebman，曾獲美國健美冠軍，現(xiàn)為健身雜志編輯，同時(shí)擔(dān)任健美和健身比賽裁判，與好萊塢明星有廣泛合作，深受贊譽(yù)。

引言……………………………………7

人體構(gòu)造……………………………12

熱身和拉伸練習(xí)……………………15

瑞士球腹部拉伸………………………………16

側(cè)向拉伸………………………………………17

側(cè)向彎曲………………………………………18

坐姿脊柱拉伸…………………………………19

眼睛蛇拉伸……………………………………20

髂脛束拉伸……………………………………21

內(nèi)收肌拉伸……………………………………22

臀屈肌拉伸……………………………………23

梨狀肌拉伸……………………………………24

腰部拉伸………………………………………25

靜態(tài)練習(xí)……………………………27

站立平衡………………………………………28

站立伸展………………………………………29

站立腹部支撐…………………………………30

坐姿骨盆傾斜…………………………………31

座椅姿勢………………………………………32

手拉腳趾踢腿…………………………………34

坐姿平衡………………………………………36

跪姿大腿后擺…………………………………38

平板支撐………………………………………40

側(cè)向平板支撐…………………………………42

前平板支撐……………………………………44

爬行成平板支撐………………………………46

靠墻坐…………………………………………48

四足爬行………………………………………50

腹橫肌…………………………………………52

瑞士球仰臥成橋………………………………54

橋型支撐………………………………………56

單腿臀部推起成橋……………………………58

俯臥撐底部支撐………………………………60

單腿平衡………………………………………62

高弓步…………………………………………64

反向腘繩肌提拉………………………………66

靜態(tài)相撲深蹲…………………………………68

側(cè)向滾動(dòng)………………………………………70

瑞士球腹背拉伸………………………………72

扭轉(zhuǎn)背部拉伸…………………………………74

側(cè)臥髖部外展…………………………………76

小步……………………………………………78

雙腿腹部推……………………………………80

動(dòng)態(tài)練習(xí)……………………………83

瑞士球外推……………………………………84

瑞士球折疊……………………………………86

瑞士球腰部橫向扭轉(zhuǎn)…………………………88

瑞士球走步……………………………………90

俯臥撐…………………………………………92

俯臥撐手部運(yùn)動(dòng)………………………………94

椅子驟降………………………………………96

毛巾飛鳥………………………………………98

瑞士球練習(xí)實(shí)心球上提…………………… 100

瑞士球平板支撐和腿部提升……………… 102

身體拉鋸…………………………………… 104

實(shí)心球練習(xí)………………………………… 106

麥克吉爾屈膝兩頭練習(xí)…………………… 108

髖部繞環(huán)…………………………………… 110

反向橋扭轉(zhuǎn)………………………………… 112

平板支撐膝蓋拉伸………………………… 114

腹部髖部提升……………………………… 116

直腿提升…………………………………… 118

坐式俄羅斯扭轉(zhuǎn)…………………………… 120

單腿繞環(huán)…………………………………… 122

俯臥腳后跟敲擊…………………………… 124

蚌殼系列動(dòng)作……………………………… 126

剪刀腿……………………………………… 128

實(shí)心球腹部肌肉卷曲……………………… 130

仰臥起坐和扔球…………………………… 132

自行車腹部提拉…………………………… 134

下臺(tái)階……………………………………… 136

脊柱扭轉(zhuǎn)…………………………………… 138

啞鈴俯身硬拉……………………………… 140

游泳………………………………………… 142

訓(xùn)練計(jì)劃………………………… 145

初學(xué)者套餐………………………………… 146

側(cè)向核心套餐……………………………… 148

腹直肌練習(xí)套餐…………………………… 150

提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)套餐………………………… 152

下肢練習(xí)套餐……………………………… 154

終極穩(wěn)定性練習(xí)套餐……………………… 156

術(shù)語表…………………………… 158

工作人員及致謝………………… 159

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