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跳繩一個月，減脂效果驚人

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 23:36

跳繩一個月，減脂效果驚人！
跳繩一個月真的能減脂！我已經(jīng)排雷了，大家可以放心試試。一個月下來，我的大腿從52cm減到48cm，小腿從34cm減到31cm，變化真的太大了！只要好好運動加上正確的飲食習(xí)慣，成功就在眼前啦！姐妹們，一定要堅持哦，你們也會迎來全新的自己！

?我的四周跳繩計劃：

第一周：
第1天：跳繩200個?開合跳50個
第2天：跳繩400個?開合跳50個
第3天：跳繩600個?開合跳50個
第4天：跳繩800個?開合跳100個
第5天：跳繩1000個?開合跳100個
第6天：跳繩1200個?開合跳100個
第7天：休息一天

第二周：
第1天：跳繩1400個?開合跳100個
第2天：跳繩1600個?開合跳100個
第3天：跳繩1800個?開合跳100個
第4天：跳繩2000個?200個開合跳
第5天：跳繩2200個?200個開合跳
第6天：跳繩2400個?200個開合跳
第7天：休息一天

第三周：
第1天：跳繩2600個?200個開合跳
第2天：跳繩2800個?200個開合跳
第3天：跳繩3000個?200個開合跳
第4天：跳繩3200個?300個開合跳
第5天：跳繩3400個?300個開合跳
第6天：跳繩3600個?300個開合跳
第7天：休息一天

第四周：
第1天：跳繩3800個?300個開合跳
第2天：跳繩4000個?300個開合跳
第3天：跳繩4200個?300個開合跳
第4天：跳繩4400個?400個開合跳
第5天：跳繩4600個?400個開合跳
第6天：跳繩4800個?400個開合跳
第7天：休息一天

跳繩注意事項：
準(zhǔn)備跳繩墊，減少噪音和對膝蓋的傷害；準(zhǔn)備軟底跳繩鞋，可以減少對腳踝和膝蓋的傷害。
剛開始跳繩時，用鼻子吸氣嘴巴呼氣，不然特別容易岔氣。
跳的過程中，發(fā)力點要對，控制好肚子、腳掌、腿部肌肉，核心發(fā)力（大喊哈利波特，可以幫助找到核心）。
大奶妹妹一定要選擇適合自己的運動內(nèi)衣，最好選那種防震度高的運動內(nèi)衣哦，防止下垂。

姐妹們，一起動起來吧！遇見更好的自己！