蛙跳練習(xí)能減將軍肚

　　蛙跳又叫蹲跳，顧名思義，就是蹲下來(lái)蹦跳，像青蛙一樣，這是一種體育運(yùn)動(dòng)員常用的訓(xùn)練方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持蛙跳練習(xí)，可以有效減掉“將軍肚”。

　　隨著生活水平的提高和男人應(yīng)酬的加劇，有“將軍肚”的人越來(lái)越多了，這與人們平時(shí)的生活和工作習(xí)慣大有關(guān)系。將軍肚是一種體態(tài)方面的亞臨床狀態(tài)，預(yù)示著疾病已經(jīng)或?qū)⒁l(fā)生。調(diào)查顯示，各種代謝綜合癥、高血壓、高血脂、糖尿病、胰島素抵抗、高尿酸、痛風(fēng)、心腦血管病等疾病，都與這種體態(tài)相關(guān)。

　　消滅將軍肚最有效的方法就是練習(xí)蛙跳。蛙跳不僅去除將軍肚，還可以起到鍛煉腹部肌肉、預(yù)防其他疾病的功效。連跳20次為一組，每天跳5組，慢慢增加到10組。

　　蛙跳當(dāng)然不是一個(gè)舒服的動(dòng)作。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，很多有將軍肚的人連蹲都蹲不下，蹦也蹦不起，一蹲肚皮就緊繃，很難受。開(kāi)始的時(shí)候，不要一步到位地硬蹲，可以先扶著桌沿，半蹲著練習(xí)。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，逐漸由半蹲跳過(guò)度到全蹲跳，一定可以見(jiàn)效果。

　　平時(shí)經(jīng)常按揉腹部也可以去除將軍肚

　　1.右手掌心與左手背疊起，橫放于劍突下心口窩處，徑直揉推至腹底。每餐飯后一小時(shí)進(jìn)行揉推，每次揉推30次，動(dòng)作要緩慢。

　　2.右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點(diǎn)），順時(shí)針揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚各做一遍。

　　雨天可在室內(nèi)練習(xí)，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下，也可原地順時(shí)針、逆時(shí)針地轉(zhuǎn)圈蹦。

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