入秋了，很多家庭的媽媽都開(kāi)始做一些滋補(bǔ)的補(bǔ)湯給我們進(jìn)補(bǔ)，但是想要擁有一個(gè)好身體，并且不長(zhǎng)胖的話，在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)我們也要給身體排毒啊。其實(shí)，出汗就是排毒的一種重要方式，今天給大家介紹一些排毒效果特別好的運(yùn)動(dòng)方式以及檸檬排毒食譜。

1、可以排毒的運(yùn)動(dòng)

1、瑜伽

瑜伽是頂級(jí)的排毒運(yùn)動(dòng)，能夠幫助血液循環(huán)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。通過(guò)把壓力施加到身體各個(gè)器官和肌肉上，來(lái)內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，展開(kāi)排毒行動(dòng)。常見(jiàn)而且相對(duì)簡(jiǎn)單的拜日式瑜伽可以迅速激活你的機(jī)體功能，讓你的身體為一天的工作做好充分準(zhǔn)備。最佳的地點(diǎn)是在家里的露臺(tái)或是陽(yáng)臺(tái)上，和暖的陽(yáng)光和清新的空氣可以幫助你的身體排除夜間的毒素。

動(dòng)作：

STEP1：采用正常跪姿，腰背挺直，雙手自然垂放，膝蓋與肩同寬。

STEP2：緩緩低下頭，彎腰，雙手著地。

STEP3：雙手慢慢向前滑，至最緊處停下來(lái)。

STEP4：兩手著地挺起身體，胸部貼地，臀部拱起。此動(dòng)作只需做到極限即可，無(wú)需苛求。

STEP5：手慢慢收回，恢復(fù)坐姿，全身放松。

2、升級(jí)版熱力瑜伽

這是歐美繼瑜伽熱之后興起的又一運(yùn)動(dòng)熱潮。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是在加溫到38攝氏度的房間里，完成26個(gè)瑜伽動(dòng)作。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，流汗是作為一個(gè)重要的組成部分，而不光是結(jié)果存在的。因?yàn)榱骱沟呐哦咀饔酶べけ旧碜非蟮男Ч恢\而合，熱力瑜伽還可以調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌，因?yàn)樗竽愕木窀叨燃?，從中你可以學(xué)會(huì)控制情緒，讓自己心境平和不易急躁，睡眠狀況也會(huì)得到改善。

3、印度排毒手指操

做一套手指操，通過(guò)刺激手指來(lái)清除體內(nèi)酸性廢物，如果你今天實(shí)在懶得爬起來(lái)做瑜伽，那么就隨時(shí)做做簡(jiǎn)單的手指操吧。兩手的大拇指、中指和無(wú)名指分別相互對(duì)壓住，而小指和食指則保持伸直狀態(tài)。保持此姿勢(shì)不超過(guò)3分鐘。每天分配不同時(shí)間進(jìn)行操練，共5次。這樣就能經(jīng)常不斷地促進(jìn)體內(nèi)排毒。

BAZAAR貼心建議：

跟普通瑜伽一樣，熱力瑜伽也要求你心無(wú)雜念。所以當(dāng)你踏進(jìn)熱力瑜伽的教室，你就應(yīng)該拋開(kāi)一次嘗試瑜伽也可以參加課程。不過(guò)如果你有中暑的經(jīng)歷，最好在課程開(kāi)始前跟教練溝通一下。除了瑜伽，下面的運(yùn)動(dòng)排毒減肥能力也一樣強(qiáng)！

4、彈跳排毒

彈跳時(shí)，機(jī)體血液循環(huán)加快，刺激下肢靜脈、淋巴系統(tǒng)收集、篩檢全身毒素，運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過(guò)血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。愛(ài)美的女士不妨作些健美操、跳繩等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，既能排毒，又能盡顯青春朝氣。

5、慢跑排毒

慢跑是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量適中，可以自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度和節(jié)奏。慢跑時(shí)盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，可以均勻調(diào)整呼吸，刺激免疫系統(tǒng)提高抵抗力、降低膽固醇和高血壓。

6、游泳排毒

游泳時(shí)水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，釋放關(guān)節(jié)壓力，夠增強(qiáng)四肢的肌肉力量，擴(kuò)大肺活量，有利于排毒，又能夠使皮膚與水親密接觸，有利于皮膚光澤。

2、排毒減肥食譜

檸檬排毒食譜

檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì)，經(jīng)過(guò)合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)，特別適合用于清腸減肥，減肥方法如下：

1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)。

2.每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。

3.必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

3、快速減肥食譜

1、早餐

早餐是最重要的，它是一天當(dāng)中主要的能量來(lái)源，因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點(diǎn)蔬菜。吃早餐的最佳時(shí)間是上午7點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚(yú)肉、瘦肉，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬(wàn)不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動(dòng)物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡(jiǎn)單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不僅破壞了營(yíng)養(yǎng)，也不利于減肥。吃晚餐的最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的減肥食譜一日三餐，想減肥的小伙伴們可以參考一下。飲食調(diào)理減肥是最簡(jiǎn)單也是最安全的，既不用忍受節(jié)食的痛苦，又可以獲得完美的身材。不過(guò)大家要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對(duì)不能吃的，否則能量很難被消耗掉。

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