這三組動作，對腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)都能進行充分、有效的鍛煉，實現(xiàn)全方位美腿！注意，三組動作都要緩慢地進行。全套動作每天做一次就OK。

　　一、緩慢下蹲

　　緩慢下蹲

　　1、直立站好，雙臂向前抬起與肩同平。收緊腹部，緩慢下蹲。

　　緩慢下蹲

　　2、8秒后慢慢恢復直立姿勢，維持8秒后再重復緩慢下蹲。

　　二、側(cè)向弓箭步

　　側(cè)向弓箭步

　　側(cè)向弓箭步

　　1、雙腿并攏智力，雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。

　　側(cè)向弓箭步

　　側(cè)向弓箭步

　　2、三秒后恢復到原來的姿勢，換另一側(cè)重復相同的動作。注意運動過程中保持膝蓋向前。

　　三、向上提臀

　　向上提臀

　　1、平躺，腳跟并攏，腳尖和膝蓋向兩側(cè)張開。

　　向上提臀

　　2、慢慢抬起臀部，保持三秒后緩慢落下。

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