冬季來(lái)臨，寒冷使大家不愿參加體育活動(dòng)。而“冬練三九”這句諺語(yǔ)鼓勵(lì)人們?cè)诙疽３稚眢w健康，不要忽視鍛煉。

冬季戶外鍛煉是一種非常有益的生活方式，它可以為我們的身體和心理健康帶來(lái)許多好處。

冬季戶外鍛煉的好處

1可提高人體的抗寒能力

在寒冷的氣候條件下，身體需要產(chǎn)生更多的熱量以保持體溫，這有助于增強(qiáng)身體的耐寒能力。通過(guò)在冬季戶外鍛煉，我們可以逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高身體的抗寒能力，從而預(yù)防感冒和其他與寒冷相關(guān)的疾病。

2有助于減肥和塑造身材

在寒冷的天氣中鍛煉，身體需要消耗更多的能量以保持體溫，這有助于加速卡路里的消耗。如果你正在努力減肥或保持身材，冬季戶外鍛煉是一個(gè)非常好的選擇。

3可改善和消除不良情緒

在寒冷的季節(jié)，陽(yáng)光照射較少，人們?nèi)菀赘械骄趩屎蛻n郁。鍛煉可以釋放身體內(nèi)的壓力和緊張情緒，產(chǎn)生愉悅感，從而改善情緒狀態(tài)。此外，鍛煉還可以刺激身體釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于緩解焦慮和抑郁癥狀。

4可增強(qiáng)心肺功能

在寒冷天氣中鍛煉，心肺需要更加努力地工作以供應(yīng)身體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這有助于增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和免疫力。

冬季戶外鍛煉需要注意什么？

1做好熱身運(yùn)動(dòng)

冬季溫度低，會(huì)使皮膚和肌肉收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，代謝放緩。在這種情況下，若立即開始運(yùn)動(dòng)，很可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，并且容易導(dǎo)致心跳加快，引起惡心、嘔吐等不適癥狀。開始鍛煉之前，可以進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、伸展等，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，體內(nèi)器官尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，改善血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

2穿著合適的服裝

冬季戶外鍛煉時(shí)，應(yīng)該穿著適合冬季氣候的服裝，如保暖內(nèi)衣、羽絨服、帽子、手套等，以避免感冒和其他身體不適。尤其是合并有高血壓、腦卒中及冠心病的老年人，寒冷刺激容易導(dǎo)致血壓增高、腦卒中發(fā)作或誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及心衰。因此，冬季老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防寒保暖。

3選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

冬季戶外鍛煉時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己身體狀況和鍛煉水平的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、打太極拳等，避免過(guò)度疲勞和受傷。鍛煉強(qiáng)度可因人而異，循序漸進(jìn)。

4晨練不宜過(guò)早

一方面冬季早上寒冷，室內(nèi)室外溫差過(guò)大，受寒冷空氣刺激，全身血管收縮，易促使血壓升高，心臟負(fù)荷增加，誘發(fā)腦卒中、心梗等心腦血管疾病。另一方面，由于夜間植物停止光合作用，空氣中二氧化碳含量升高，太陽(yáng)未升起前，空氣中霜?dú)庵?。這時(shí)候晨練，會(huì)吸進(jìn)寒冷的空氣以及空氣中的有害物質(zhì)，容易誘發(fā)氣管炎、咽喉炎等呼吸系統(tǒng)疾病。

5注意環(huán)境變化

冬季戶外鍛煉時(shí)，需要注意環(huán)境變化，以避免遇到不良天氣。如果氣溫下降明顯或出現(xiàn)大霧、降雪不宜室外活動(dòng)時(shí)，可以選擇在室內(nèi)適當(dāng)活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇向陽(yáng)的房間，運(yùn)動(dòng)前先將室內(nèi)通風(fēng)換氣，保持氣體流通。

雖說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但運(yùn)動(dòng)要遵循“因人而異、量力而行，循序漸進(jìn)、持之以恒”的原則，通過(guò)更科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，讓我們擁有健康的生活。

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