首頁(yè) 資訊熬夜=熬命！長(zhǎng)期晚睡，7種問題讓你傷痕累累，別再視若無睹

熬夜=熬命！長(zhǎng)期晚睡，7種問題讓你傷痕累累，別再視若無睹

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 15:44

核心提示：43歲的徐先生5月份做了一個(gè)胃部手術(shù)，術(shù)后徐先生由于工作繁忙，連續(xù)十幾天都是凌晨1點(diǎn)多才睡覺。結(jié)果一天晚上，徐先生腹部急劇疼痛，躺在地上直打滾，家人將徐先生送到醫(yī)院時(shí)，他已經(jīng)口吐白沫，處于休克狀態(tài)了。

43歲的徐先生5月份做了一個(gè)胃部手術(shù)，術(shù)后徐先生由于工作繁忙，連續(xù)十幾天都是凌晨1點(diǎn)多才睡覺。結(jié)果一天晚上，徐先生腹部急劇疼痛，躺在地上直打滾，家人將徐先生送到醫(yī)院時(shí)，他已經(jīng)口吐白沫，處于休克狀態(tài)了。經(jīng)五個(gè)小時(shí)的搶救，徐先生總算脫離了危險(xiǎn)。

事后，醫(yī)生指出，徐先生是消化道大出血，可能與之前手術(shù)有關(guān)，但是熬夜超負(fù)荷工作，也是非常明顯的誘因。因此醫(yī)生提醒大家：消化道雖然有很強(qiáng)的修復(fù)能力，但在熬夜勞累的情況下，修復(fù)效率大大降低，如果再有其他因素刺激，就有破裂的可能?！?/p>

人人都熬夜的時(shí)代

熬夜在現(xiàn)代社會(huì)是極其常見的現(xiàn)象，工作繁忙是其中的一大因素。在一二線城市，白領(lǐng)群體996的工作狀態(tài)相當(dāng)普遍，有的人夜晚加班幾乎天天都有，即便沒有加班，由于工作單位和住處之間可能有較遠(yuǎn)的距離，每天下班后的通勤時(shí)間也要花去很大一部分，這就導(dǎo)致許多人在吃完晚飯和收拾好以后，通常就已經(jīng)很晚了。

對(duì)比上班群體的被動(dòng)熬夜，一些學(xué)生年輕群體則可能是“主動(dòng)”熬夜。尤其現(xiàn)在智能手機(jī)人手一部，熬夜在不知不覺間更加普遍。有的人可能晚上九點(diǎn)半就躺下了，但是到了十二點(diǎn)半，手機(jī)屏幕還未曾暗下去，聊天、刷劇、打游戲……手機(jī)總能滿足人們的娛樂需求，但同時(shí)也帶走了睡眠時(shí)間。

被動(dòng)加上主動(dòng)，導(dǎo)致現(xiàn)代人熬夜的現(xiàn)象越來越多見。年輕的時(shí)候，可能還沒有感到什么不妥，但是隨著年齡增長(zhǎng)，熬夜的危害便會(huì)逐漸體現(xiàn)出來。

熬夜“7宗罪”

長(zhǎng)期的熬夜首先會(huì)導(dǎo)致記憶力變差和反應(yīng)遲鈍，說白了就是熬夜可能會(huì)讓人變傻。

這還真不是危言聳聽，科研人員已經(jīng)證實(shí)，人只有在夜晚睡眠的情況下，腦脊液會(huì)和大腦中的血液進(jìn)行互換，進(jìn)而會(huì)清洗大腦中一天沉積下來的廢物。如果長(zhǎng)期熬夜，這個(gè)清洗過程會(huì)被打斷，大腦中廢物在逐漸沉積，便增加了患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以，熬夜的人感到記憶力變差和反應(yīng)遲鈍，那就是大腦沒有充分休息好，處于亞健康狀態(tài)的一種典型表現(xiàn)。

其次，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)導(dǎo)致皮膚變差。由于肝臟要在夜晚人休息的時(shí)候排毒，經(jīng)常熬夜，打亂了新陳代謝的節(jié)奏和平衡，從而使得皮膚干燥粗糙，沒有光澤，而且慢慢還會(huì)失去彈性。

熬夜還會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。《自然》雜志曾刊發(fā)麻省總醫(yī)院的一項(xiàng)研究，熬夜導(dǎo)致的睡眠不足，會(huì)增加體內(nèi)的炎癥細(xì)胞，這卻是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的主要因素。具體的小鼠實(shí)驗(yàn)顯示，睡眠不足的小鼠，動(dòng)脈斑塊會(huì)逐漸變大，而且血管中一些炎癥細(xì)胞的水平是正常睡眠小鼠的2倍。

女性生育問題也會(huì)受到熬夜的影響。經(jīng)常熬夜的女性，內(nèi)分泌會(huì)紊亂，進(jìn)一步會(huì)導(dǎo)致卵巢的功能下降，接下來就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，受孕的機(jī)會(huì)減少了，不孕不育的概率便增加了。

人們往往以為中風(fēng)是老年病，然而數(shù)據(jù)顯示，35歲以下發(fā)生中風(fēng)的患者已經(jīng)占到了9.77%。熬夜導(dǎo)致身體過度分泌壓力激素，而這會(huì)導(dǎo)致血壓升高和心率加快，從而使得心血管系統(tǒng)的壓力和損害增加了。在中青年群體中，睡眠少于6小時(shí)的人，比睡眠充足的人，患高血壓的幾率高出了一倍。

熬夜還會(huì)增加患癌幾率。還在2007年的時(shí)候，早在 2007 年，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）就已經(jīng)把“熬夜倒班”定義為 2A 類致癌因素，和大家熟悉的紅肉、滾燙飲品等因素屬于同一個(gè)類別。

除了身體上的影響，熬夜還會(huì)給精神造成負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期熬夜容易導(dǎo)致睡眠障礙，睡眠不足，得不到充分休息，便會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題。北京安定醫(yī)院精神科主任醫(yī)師賈宏曉解釋，這是因?yàn)槿说慕桓猩窠?jīng)一般是夜間休息白天活躍的，熬夜時(shí)交感神經(jīng)在夜晚保持活躍，到了白天就會(huì)萎靡。熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

一般來說，晚上超過10點(diǎn)還不睡覺的話，就算是在熬夜了。如果11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)你都沒有睡覺的話，這個(gè)階段就算是典型的熬夜范圍了。很多朋友不重視熬夜問題，或者說是改不掉，很大原因是沒看到熬夜導(dǎo)致的實(shí)際問題，認(rèn)為這些傷害不痛不癢，殊不知，一切量變會(huì)促成質(zhì)變。

人在40歲中年后，身體的機(jī)能會(huì)逐漸衰退，如果沒有意識(shí)去調(diào)養(yǎng)修復(fù)，那么年輕時(shí)候“造的孽”便會(huì)開始報(bào)復(fù)身體，而且傷害越來越明顯。

如何緩解熬夜造成的傷害？

現(xiàn)代社會(huì)，如果是主動(dòng)熬夜的話，可能還能改變習(xí)慣。那些因?yàn)楣ぷ髟驅(qū)е碌谋粍?dòng)熬夜，比如值夜班的醫(yī)生，經(jīng)常需要倒班的工人等等，他們的熬夜是因?yàn)槁殬I(yè)因素，是迫不得已的，那該如何減緩傷害呢？

從西醫(yī)的角度看，人的生物鐘只要處在一個(gè)合理的范圍，不頻繁的變動(dòng)，那么身體的損害程度也就會(huì)降低。換句話說，如果因?yàn)楣ぷ鞯囊蛩夭荒茏龅皆缢缙?，那么就?strong>盡量保證規(guī)律的作息。比如有的人常年是夜班，這樣的話，白天就需要保證充足的睡眠，而且作息時(shí)間一定要保持規(guī)律，或者在周六日時(shí)調(diào)整，當(dāng)生物鐘維持在一個(gè)相對(duì)規(guī)律的階段時(shí)，對(duì)身體的傷害也就沒那么嚴(yán)重了。

此外，熬夜之后，保證睡眠充足的同時(shí)，也要保證營(yíng)養(yǎng)攝入充分，這樣身體也才不至于出現(xiàn)虧損。山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清表示，實(shí)在不得已要熬夜時(shí)，可以吃點(diǎn)富含B族維生素和蛋白質(zhì)的夜宵，如動(dòng)物的肝臟、瘦肉、牛奶、魚類、豆制品、綠色蔬菜、水果等；全麥面包，各種粥類也可以。但最好少吃高糖高鹽的甜食、餅干、西式快餐等食物。

參考資料：

[1]《熬夜會(huì)致癌嗎》.中國(guó)科學(xué)報(bào).2017-11-17

[2]《比禿還可怕！90后已開始中風(fēng)，熬夜過勞或是主因》.健康時(shí)報(bào)網(wǎng).2019-4-6

[3]《一不小心”的熬夜惡性循環(huán)的“傷害”》.新華網(wǎng) 2018-5-26.

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