運(yùn)動(dòng)是一種健康的生活方式，在瘦身一族中就有不少人采用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行消脂減肥，除了具有減肥瘦身的功效之外，運(yùn)動(dòng)還能有效增強(qiáng)人體的抵抗力和免疫力，從而達(dá)到強(qiáng)身健體和防治疾病的效果。不過(guò)在做運(yùn)動(dòng)之前很多人都忽視了運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，以致于關(guān)節(jié)部位以及腰部韌帶等處在運(yùn)動(dòng)中都出現(xiàn)了不同程度的損傷，接下來(lái)小編來(lái)給大家介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，教大家如何做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備。

　　1、慢跑

　　在運(yùn)動(dòng)之前可以先進(jìn)行慢跑，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前人體機(jī)能還沒(méi)有進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)之中，因此我們需要通過(guò)慢跑的方式使身體更快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)之中。慢跑的方式能有效調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是運(yùn)動(dòng)前必不可少的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　2、頸部運(yùn)動(dòng)

　　在運(yùn)動(dòng)之前需做好頸部運(yùn)動(dòng)，如低頭、仰頭以及轉(zhuǎn)動(dòng)頭部等，頸部運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)需要進(jìn)行3-5分鐘，幅度應(yīng)由小到大，由緩到慢，不可急于求成，以免拉傷頸部韌帶。

　　3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有助于放松身體肌肉，具體做法是將雙臂折彎后上抬至肩部以下，然后將雙手緊握在胸前，并用力向后甩動(dòng)雙臂，使肩膀的兩個(gè)關(guān)節(jié)得到充分的打開(kāi)，這樣才能在運(yùn)動(dòng)中做到伸展自如。

　　4、振臂運(yùn)動(dòng)

　　振臂運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)者將手臂伸直，并將手心方向朝上，然后適當(dāng)用力振動(dòng)雙臂，在進(jìn)行振臂運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要將雙腳打開(kāi)與肩同寬，使左右臂相互交叉，然后再向上或向下振動(dòng)即可達(dá)到放松肌肉的效果。

　　以上為大家詳細(xì)介紹了四種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)，希望能給大家提供一定的幫助。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)前的活動(dòng)準(zhǔn)備能有效防止在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腳抽筋、呼吸困難、頭暈以及腹痛等不良反應(yīng)的發(fā)生，因此希望大家能重視運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能在運(yùn)動(dòng)中獲得更好的鍛煉效果。

相關(guān)知識(shí)

如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善柔韌性？運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備工作？
孕前準(zhǔn)備做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢
旅游前的健康準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
分娩前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽如何做好產(chǎn)前準(zhǔn)備？
昆明準(zhǔn)爸爸要如何做好孕前準(zhǔn)備？
前期準(zhǔn)備+重點(diǎn)計(jì)劃 運(yùn)動(dòng)減肥更有效
運(yùn)動(dòng)前如何進(jìn)行心理準(zhǔn)備？保持積極心態(tài)的方法有哪些？
【產(chǎn)前準(zhǔn)備】產(chǎn)前準(zhǔn)備工作
產(chǎn)前都要做什么準(zhǔn)備 產(chǎn)前這6個(gè)準(zhǔn)備要做好

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng) 如何做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng) http://www.u1s5d6.cn/newsview523265.html