運動是一種健康的生活方式，在瘦身一族中就有不少人采用運動的方式來進行消脂減肥，除了具有減肥瘦身的功效之外，運動還能有效增強人體的抵抗力和免疫力，從而達到強身健體和防治疾病的效果。不過在做運動之前很多人都忽視了運動前的準備活動，以致于關節(jié)部位以及腰部韌帶等處在運動中都出現(xiàn)了不同程度的損傷，接下來小編來給大家介紹幾個運動前的準備活動，教大家如何做好運動前的準備。

　　1、慢跑

　　在運動之前可以先進行慢跑，這是因為在運動前人體機能還沒有進入到運動的狀態(tài)之中，因此我們需要通過慢跑的方式使身體更快的進入到運動的狀態(tài)之中。慢跑的方式能有效調(diào)整運動狀態(tài)，是運動前必不可少的準備活動。

　　2、頸部運動

　　在運動之前需做好頸部運動，如低頭、仰頭以及轉動頭部等，頸部運動的活動需要進行3-5分鐘，幅度應由小到大，由緩到慢，不可急于求成，以免拉傷頸部韌帶。

　　3、擴胸運動

　　擴胸運動有助于放松身體肌肉，具體做法是將雙臂折彎后上抬至肩部以下，然后將雙手緊握在胸前，并用力向后甩動雙臂，使肩膀的兩個關節(jié)得到充分的打開，這樣才能在運動中做到伸展自如。

　　4、振臂運動

　　振臂運動要求運動者將手臂伸直，并將手心方向朝上，然后適當用力振動雙臂，在進行振臂運動的時候需要將雙腳打開與肩同寬，使左右臂相互交叉，然后再向上或向下振動即可達到放松肌肉的效果。

　　以上為大家詳細介紹了四種比較常見的運動前準備活動，希望能給大家提供一定的幫助。在運動前做好熱身運動和運動前的活動準備能有效防止在運動中出現(xiàn)腳抽筋、呼吸困難、頭暈以及腹痛等不良反應的發(fā)生，因此希望大家能重視運動前的熱身運動，這樣才能在運動中獲得更好的鍛煉效果。

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