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減脂塑形：力量訓(xùn)練是關(guān)鍵

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 01:17

　　一、何謂力量訓(xùn)練？

　　力量訓(xùn)練是指身體克服阻力以達(dá)到強(qiáng)健肌肉的目的。人的衰老過程中，肌肉不斷減少，新陳代謝也隨之降低，脂肪堆積增加。日常生活中很多活動都可以是力量訓(xùn)練，并不僅僅拘泥于用杠鈴或啞鈴，比如：從凳子上站起來、彎腰提起公文包等等。很多人認(rèn)為力量訓(xùn)練是健美運(yùn)動員才需要的，而且擔(dān)心力量訓(xùn)練會使四肢顯得太粗壯。但對于一般人來講，力量訓(xùn)練是必不可少的。它不但不會讓腿或胳膊變粗，而且會因為脂肪的減少，而使身材變得更苗條。

　　二、力量訓(xùn)練指南

　　A.正確的呼吸方式：在用力階段，應(yīng)勻速呼氣，在放松階段要勻速吸氣。呼吸要盡量緩慢，想象口中有一支麥管，而你在通過那支麥管在呼吸一樣。

　　B.保證脊柱自然直立狀態(tài)：在力量訓(xùn)練當(dāng)中，要盡量保證這個最佳自然狀態(tài)。除了練習(xí)腹肌和腰背肌肉的時候，需要你的脊柱參與動作外，其他所有的鍛煉都要求背要直，而且不隨其他的肢體運(yùn)動而改變脊柱姿態(tài)。

　　C.腹肌收緊：這樣可以使你的脊柱更堅固，協(xié)助呼吸和減少損傷。其實力量訓(xùn)中的每時每刻，都是在進(jìn)行腹肌的鍛煉。

　　D.速度緩慢，有控制：除專門為提高爆發(fā)力的訓(xùn)練外，在其余所有的力量訓(xùn)練中速度都要緩慢。這樣你的肌肉在整個運(yùn)動過程中都要張緊用力，效果會更好。做每一個動作的時候，可以在心中慢慢默念“一，二，三，四，五”，用三至五秒鐘來完成一個動作，再慢慢重復(fù)下一個動作。減慢速度，可以減少和避免對韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)的損傷。

　　如果你的工作壓力過大，太疲勞以至于不想?yún)⒓渝憻?，喬治建議進(jìn)行輕微的散步運(yùn)動或是做做瑜伽的伸展運(yùn)動。如果因為拍片趕檔期要倒時差，他建議采用游泳的方式過渡。如果女演員參加鍛煉時正好趕上月經(jīng)，要避免高強(qiáng)度的鍛煉，騎腳踏車或自行車就可以了。

（實習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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