長時間睡眠質量差不妨通過合理的鍛煉來促進健康，運動量充足不僅身體的循環(huán)速度加快，還可以提供血液氧氣給人體重要的器官，大腦心臟等營養(yǎng)物質獲取充足，可以避免血液供應過少影響睡眠質量。另外，通過多鍛煉身體的方式可以增加疲勞感，人在疲憊的狀態(tài)中入睡睡眠質量會提高許多.因此，想要擁有高質量睡眠，合適的運動可以進行，堅持下來之后會發(fā)現(xiàn)失眠情況慢慢改善。那么，哪些運動對提高睡眠質量有好處呢？

1、睡前散步

想要有效提高睡眠質量，可以選擇在睡覺之前適當散步，通過散步的方式增加運動量，同樣對睡眠質量提高有利。很多人入睡之前沒有困意產(chǎn)生，勉強入睡，可能閉上眼睛很久都無法睡著。

如果可以在睡覺之前適當散步，通過這種方式讓身體感覺到疲勞，在疲勞的狀態(tài)下入睡更容易進入睡眠狀態(tài)，這是想要提高睡眠質量的人可以采取的措施。而且在散步之后下肢的血液循環(huán)速度加快，可以提供更多的血液，營養(yǎng)物質給人的心臟和大腦，收獲的好處明顯。

2、體操運動

為了提高睡眠質量平時可以適當做體操運動，特別是上了年紀的老年人，本身身體老化速度加快，運動耐力減弱，一些高強度的運動無法進行，如果可以通過適當做體操運動來活動自己的肢體，對肢體循環(huán)速度加快有利，血液循環(huán)保持良好，提供給大腦的血液量多，可以讓腦供血不足引發(fā)的失眠表現(xiàn)有所改善，否則持續(xù)大腦缺乏血液提供，睡眠情況會明顯。

3、適當跑步

改善失眠方法要合理，平時白天可以適當跑步，通過跑步這種方式增加運動量，同樣可以收獲好處。在跑步的過程中心肺功能增強，血液黏稠情況也有所改善，堅持下來之后會發(fā)現(xiàn)全身的血液循環(huán)保持良好，提供更多的血液給大腦重要器官，功能增強健康才有保障。否則長時間缺乏鍛煉，除了肥胖之外身體很多指標不穩(wěn)定，容易在疾病的影響下，讓夜間睡眠質量降低。

4、瑜伽

要擁有高質量的睡眠，平時還可以多做瑜伽運動。瑜伽十分適合女性進行，特別是想要管理身材，增加身體柔韌度的女性，通過多做瑜伽的方式可以促進身體循環(huán)，一些動作進行之后血液循環(huán)速度加快，身體多個部位需要的血液都及時提供，往往可以收獲好處。

而且在睡覺之前適當進行瑜伽，還可以修身養(yǎng)性，釋放壓力，那些容易焦慮、緊張而失眠的女性，通過這項運動也可以讓睡眠質量提高一些，否則長時間失眠各種健康問題都容易出現(xiàn)。

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