原標(biāo)題：還在為失眠而煩惱嗎？4招教你輕松打造睡眠環(huán)境

良好的睡眠質(zhì)量對(duì)人體的健康至關(guān)重要，睡眠健康的重要性不亞于飲食健康與運(yùn)動(dòng)。不幸的是，眾多因素都會(huì)干擾自然的睡眠方式。那么，我們?cè)撊绾伪３指哔|(zhì)量睡眠，營(yíng)造高質(zhì)量睡眠的環(huán)境呢？

1．控制聲音，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若臥室內(nèi)的聲音過(guò)于嘈雜，容易使大腦處于亢奮狀態(tài)，不利于高質(zhì)量睡眠。為此，可以在室內(nèi)放置隔音設(shè)備，減少噪音，營(yíng)造安靜的睡眠氛圍。

2．設(shè)置適當(dāng)?shù)墓饩€和色調(diào)。光線會(huì)影響大腦褪黑素的分泌。人在睡眠時(shí)，明亮的光線會(huì)造成眼皮刺激，抑制松果體分泌褪黑素。因此，睡眠時(shí)室內(nèi)光線宜暗不宜過(guò)亮。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)光對(duì)人的大腦會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，易導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，同時(shí)還會(huì)刺激人的視網(wǎng)膜，使其產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，導(dǎo)致大腦異?；钴S，使人無(wú)法入睡。因此，臥室宜使用暗光、橘黃色的光線，若窗外光源較亮，可以采用遮光能力較強(qiáng)的窗簾，從而保證較暗的室內(nèi)環(huán)境。

冷暖色調(diào)的布置不當(dāng)，亦會(huì)影響睡眠質(zhì)量。冷色調(diào)有利于人放松入睡，暖色調(diào)容易讓人興奮。如粉色、黃色的色調(diào)，不易讓人入睡，而淡藍(lán)色、白色的色調(diào)，則易使人入睡。

3．設(shè)置舒適的溫度和濕度。研究發(fā)現(xiàn)，臥室的理想睡眠溫度為18℃~22℃，適當(dāng)降低室內(nèi)溫度，會(huì)使體溫降低，從而有利于睡眠。溫度不宜過(guò)低，應(yīng)維持在18℃以上。室內(nèi)濕度過(guò)低，空氣環(huán)境干燥，不利于睡眠，可以添置加濕器使室內(nèi)濕度維持在40%~60%。

4．床以及床上用品的合理挑選。要選擇寬度適宜的床，過(guò)寬容易使人處于緊張狀態(tài)，床的寬度是肩寬的2.5~3倍為宜。枕頭的高度也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，一拳高為合理高度。研究表明，被子宜適當(dāng)重一些，這樣睡得更深一些。

受訪專家：北京大學(xué)第六醫(yī)院副主任醫(yī)師孫偉

(責(zé)編：王艷、趙怡)

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