睡眠充足是保持健康的好習(xí)慣，生活中壓力太大往往會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高。但平時(shí)我們經(jīng)常會(huì)聽到人說：“現(xiàn)在我的睡眠入睡太難了”、“睡眠這么簡(jiǎn)單的事情，誰不會(huì)，還有不會(huì)睡覺的嗎？”，但保持良好的睡眠還是需要有好的習(xí)慣或者方法。

下面我將介紹幾種提高睡眠質(zhì)量的好習(xí)慣：

1．睡覺前1小時(shí)放下手中的工作，不要做也不要想，保持平靜的心態(tài)。

關(guān)掉手機(jī)、電視和電腦，眼睛看太多的屏幕會(huì)疲勞和敏感，因而使我們難以入睡。

2．睡覺前不要喝咖啡、吸煙、喝酒和油炸食品。這些會(huì)不同程度地使人興奮和影響睡眠。如果你真的需要喝點(diǎn)東西，那就選擇白開水或者牛奶。

3．沖個(gè)澡，根據(jù)季節(jié)調(diào)整水的溫度。在天冷的時(shí)候，用溫水，天熱的時(shí)候可以選擇涼水洗個(gè)澡，沐浴完以后，整個(gè)人就會(huì)放松下來，放松心情上床睡覺。

4．有條件的可以把室溫調(diào)到人體適宜的溫度，一般是23～26攝氏度。

5．伸展放松。在睡覺之前，躺平躺在床上，從你的腳趾、腳踝到脖子和指尖，先緊張肌肉，然后放松，重復(fù)幾次。

6．聽輕音樂。輕音樂可以幫助人舒緩，更容易入睡?？蛇x擇海浪、樹葉隨風(fēng)的莎莎聲等輕音樂。目前有很多小程序有些免費(fèi)的音樂或音頻，還是不錯(cuò)的選擇。

7．選擇好的床上用品，有個(gè)好枕頭和好床墊，自己在床上睡出舒服的睡覺姿勢(shì)，從背部以及肩膀開始調(diào)整，直到你找到了舒服的位置。

8．練習(xí)深呼吸，慢慢擴(kuò)張你的胸腔，吸入空氣，然后憋氣一會(huì)，然后再慢慢地讓空氣呼出。重復(fù)五六次，你會(huì)感覺很放松，可以幫助睡眠。

9．如果躺在床上一個(gè)小時(shí)（很長(zhǎng)時(shí)間）也睡不著的，那可能是因?yàn)槟闾胨?，?dǎo)致你太緊張反而無法睡著。如果是這種情況，那就起床，在房間里走上兩圈，舒展、聽會(huì)促眠音頻，一會(huì)兒再躺在床上睡覺。

10．控制睡眠時(shí)間，保證有效睡眠，一般6-8小時(shí)左右，自己寫一個(gè)月的睡眠日志，確定適合自己的睡眠時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)，保持有效的睡眠時(shí)間，每天不低于6小時(shí)，不高于8小時(shí)。

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