好身材是每個人都夢寐以求想要得到的，但對于很多人來說，也總是想想而已，并不會付出行動！很多人不付諸行動的原因都是沒有時間，但是時間就像海綿里的水，擠擠總會有的！如果真的有一顆想要健身運動的心，少上一會網(wǎng)，肯定能騰出一些時間來，用這擠出來的時間進行強身健體，不是對自己更有意義的嗎！

今天給大家?guī)硪晃唤∩砼?，看到人家的好身材，興許你可以找到一些堅持的理由！每每我們提到好身材，都會想到歐美女生！但是隨著健身在亞洲的流行，我們亞洲也出了很多前凸后翹，擁有性感身材的美女！今天給大家的來自韓國的一位小姐姐！

這位小姐姐叫做leebora，現(xiàn)在是一名運動博主兼職業(yè)模特，也是一個網(wǎng)絡(luò)紅人，由于靚麗的顏值，完美的身材曲線在社交平臺上有超過50萬的粉絲！小姐姐有著讓很多男生羨慕的身高，她身高有180cm，身材特別的高挑，身材比例也特別的完美，是一個標(biāo)準(zhǔn)的九頭身美女！不僅身材比例完美，她的身材曲線也好的沒話說，前凸后翹S型曲線，楊柳腰蜜桃腿，修長筆直的雙腿，樣樣都有，無論是背影，還是側(cè)面，都非常的性感迷人！

長相和身高是天生的，但是身材好不好卻是需要后天努力的！小姐姐能有如此驚艷的身材曲線，跟她幾年如一日的鍛煉脫不開關(guān)系，是她用幾年的汗水澆灌出來的！世界上沒有天生的好身材，只有實打?qū)嶅憻挸鰜淼呐瘢恳粋€人的好身材都是從無到有，都是堅持鍛煉的結(jié)果！

大家是不是很羨慕這樣的身材啊，雖然身高我們沒法決定，但是身材曲線我們卻是我們可以決定的！接下來我簡單給大家說一說打造一個好身材的思路！好身材不僅需要我們的體脂率低，而且需要我們要有一定肌肉，這樣我們身材才會苗條，才會緊致有曲線！這就需要我們從兩個方面做起，一個是減脂，一個是鍛煉我們的肌肉！接下來從這兩個方面簡單說一下我們該如何去做。

減脂

不管是需要苗條緊致的身材，還是前凸后翹的曲線！我們都需要減脂，因為如果我們身體脂肪多的話，會讓我們身材顯胖，肌肉也顯示不出來，所以減脂是我們首先要做的！減脂我們從飲食與運動去實現(xiàn)！

第一、飲食

1. 飲食為我們的身體提供所必須的熱量，同時也是導(dǎo)致我們長脂肪的根本原因！如果我們從飲食中獲取的熱量大于我們消耗的熱量時，多余的熱量消耗不了，就會在身體里轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來，這樣就會造成我們變胖！

2. 所以想要減脂或者少長脂肪我們就得合理地控制飲食，控制從飲食中獲取的熱量，讓我們獲取的熱量既能滿足身體需要，又能減少脂肪的生成！

3. 這就需要我們養(yǎng)成一個良好的健康的飲食習(xí)慣，知道什么能多吃，什么得少吃！

以下是我根據(jù)自己的經(jīng)驗總結(jié)的幾條飲食技巧，希望可以幫到大家：

1. 飲食我們最好采用高蛋白低碳水的飲食方式，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，多吃各種綠色蔬菜，多吃粗糧，少吃細(xì)糧

2. 杜絕或者少吃一些美味的高熱量高脂肪的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，酒水飲料，零食等

3. 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少油少鹽少糖，不要暴飲暴食，胡吃海喝。每頓吃個七八分飽，合理搭配，均衡飲食！

第二、運動

1. 在控制飲食的基礎(chǔ)上，如果我們可以加入一些運動，會讓我們的減肥速度加快！因為運動畢竟是要消耗熱量的，可以增加我們額外熱量的消耗，讓我們減脂速度加快！

2. 根據(jù)該運動是對氧氣需求，我們可以把運動分為有氧運動和無氧運動兩種類型，有氧運動對減脂效果好，無氧運動主要用于塑形，雖然也消耗熱量，但是沒有有氧運動見效快！

3. 所以想要減肥首先我們先采用有氧運動，有氧運動就是我們喜聞樂見的一些運動，例如慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩等運動！

4. 我們可以針對自己的身體狀況選擇適合自己的一種運動，每周安排4到5次，每次運動40到60分鐘！

肌肉訓(xùn)練

1. 如果我們想要一個苗條的身材，我們采用上述的飲食與運動，一般都會達到不錯的效果！但是我們?nèi)绻€想要身材緊致，前凸后翹有曲線我們就需要加入力量訓(xùn)練，專門鍛煉我們的肌肉！

2. 就比如說我們想要翹臀，肯定得加入專門練臀部的訓(xùn)練，這樣我們的臀部才會變得飽滿挺翹，對于其他地方的肌肉訓(xùn)練也是同樣的道理！

給大家推薦幾個身體不同肌肉的訓(xùn)練徒手動作：

1. 胸部訓(xùn)練，我們居家可以采用各種變式俯臥撐來做，例如標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，寬距俯臥撐，鉆石俯臥撐，單手俯臥撐，下斜俯臥撐

2. 臀臀訓(xùn)練，我們可以采用深蹲與臀橋來訓(xùn)練，例如徒手深蹲，寬距深蹲，箭步蹲，自重臀橋，單腿臀橋，跪姿髖外展等

3. 腹肌訓(xùn)練，我們采用各種卷腹動作就可以！

在這我先給大家推薦一組臀腿訓(xùn)練的動作，大家跟著動圖做就可以：

自重深蹲

自重臀橋

寬距深蹲

跪姿髖外展

總結(jié)

想要一個好身材掌握科學(xué)的方法很重要，但是最重要是我們需要行動起來，真正地把方法輸付出行動，我們采用成功的可能！

好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學(xué)習(xí)居家健身的知識！

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