瑜伽球用對(duì)了，可以很好地鍛煉到核心。今天推薦6組瑜伽球動(dòng)作，練習(xí)核心超級(jí)有效！

1.頂峰式

腳背放在瑜伽球上，雙手撐地然后吸氣，臀部向上，帶動(dòng)球向前呼氣回到斜板式，重復(fù)15次

2.卷腹扭轉(zhuǎn)

下背部放在瑜伽球上雙腳彎曲踩地，雙手十指交扣放在后腦勺吸氣抬起上背部，扭轉(zhuǎn)向右呼氣躺下，吸氣抬起上背部，扭轉(zhuǎn)向左重復(fù)15次

3.手腳傳球

仰臥，雙手舉過(guò)頭頂，雙腳夾球呼氣，雙腳把球遞給雙手吸氣，雙手抱住舉過(guò)頭頂重復(fù)15次

4.撐地卷腹

雙手撐地，小腿腳背放在瑜伽球上呼氣，彎曲膝蓋向下，拉球向前靠近重復(fù)15次

5.上提背部

趴在瑜伽球上，雙腳打開，雙手互抱手肘吸氣抬起上背部，呼氣落下重復(fù)15次

6.換腿斜板式

雙手撐地，左腳放在瑜伽球上然后右腳放在瑜伽球上，左腳踩地重復(fù)15次

瑜伽球可以這樣玩，你試過(guò)嗎？

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