一個(gè)人的極簡(jiǎn)早餐好吃又好做，搭配齊全營(yíng)養(yǎng)足，網(wǎng)友：幸福感倍增

今天，我花了20分鐘給自己做了一份早餐，有主食、蔬菜、水果也有喝的早餐飲品，一桌早餐有5樣食物呢，有土豆泥肉松華夫餅、堅(jiān)果紅豆豆?jié){、雪梨菊花茶、水煮蘆筍和小番茄。這5樣食物搭配在一起繽紛色彩，賞心悅目。

我把早餐曬到網(wǎng)上，有的網(wǎng)友說(shuō)：“早餐飲品有兩樣，這樣的早餐太高級(jí)了，對(duì)紅豆飲品感興趣，寫(xiě)一下詳細(xì)做法吧?！庇械木W(wǎng)友說(shuō)：“一個(gè)人吃這樣的早餐，吃出幸福感，小日子過(guò)得有滋有味?！庇械木W(wǎng)友問(wèn)：“華夫餅怎樣做，寫(xiě)一下配方吧?！毕旅婢蛠?lái)看看如何在20分鐘之內(nèi)做好這份早餐。

堅(jiān)果紅豆豆?jié){要35分鐘，我提前一天晚上預(yù)約好的，預(yù)約在清晨5點(diǎn)制作好堅(jiān)果紅豆豆?jié){，這樣早餐喝紅豆豆?jié){不會(huì)燙嘴。

堅(jiān)果紅豆豆?jié){用了50克紅豆和一袋每日?qǐng)?jiān)果，每日?qǐng)?jiān)果包括了核桃、榛子、腰果、蔓越莓干和葡萄干等，加入堅(jiān)果和果干做紅豆豆?jié){喝起來(lái)有絲絲的甜味，還增加飽腹感，每天吃堅(jiān)果和果干可以預(yù)防衰老。

把紅豆、堅(jiān)果和果干放入破壁機(jī)，我所用的破壁機(jī)不需要手洗，所以水箱放在破壁機(jī)的背面，我加了50毫升水浸泡紅豆，用了破壁機(jī)的預(yù)約功能制作堅(jiān)果紅豆豆?jié){。

夏天喝紅豆豆?jié){對(duì)身體有好處，夏天容易出汗，濕氣重容易引起身體疲勞，多用紅豆做豆?jié){或者煮湯，不僅可以消除體內(nèi)的暑氣，還可以清熱祛濕和補(bǔ)血安神。用堅(jiān)果和紅豆做成早餐飲品喝起來(lái)細(xì)膩?lái)樆?，味道香濃很好喝?/p>

土豆泥肉松華夫餅提前做好華夫餅面糊，放在冰箱冷藏保存，早上用早餐機(jī)制作。土豆泥華夫餅用了90克低筋面粉、90克土豆泥 、1只雞蛋、2克鹽 、15克砂糖 、130毫升牛奶、3適量紫菜肉松、2克泡打粉和少許黑胡椒。把雞蛋、砂糖和鹽放在容器里打發(fā)至蓬松狀態(tài)，加入牛奶攪拌均勻，再加入泡打粉、黑胡椒粉、土豆泥和低筋面粉攪拌均勻，最好放入肉松攪拌均勻。制作華夫餅面糊就是攪拌的過(guò)程，我用了早餐機(jī)烘烤，3分鐘烤好一塊華夫餅，我烤了3塊華夫餅面糊，其余華夫餅面糊可以在下班后再制作。

現(xiàn)在天氣熱要多喝水，我用了1個(gè)雪梨、十多朵菊花煮茶，雪梨削皮切小塊，菊花沖洗干凈，把食材放入養(yǎng)生壺，用養(yǎng)生壺的煮花果茶功能鍵，十多分鐘就可以煮好，煮好后可以放一些枸杞。

早餐要有蔬菜水果，早餐不想吃得油膩，燒開(kāi)水后放入蘆筍，蘆筍焯水煮熟就可以了。我沒(méi)有放任何調(diào)味料，油和鹽都沒(méi)有放，只吃到了蘆筍清甜多汁。

小番茄和大番茄的營(yíng)養(yǎng)差不多，小番茄都含有豐富的維生素，可以幫助消化和吸收，小番茄清洗干凈吃起來(lái)很方便。

這些就是今天的早餐，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的5樣搭配在一起，營(yíng)養(yǎng)均衡。一個(gè)人吃這些早餐管飽了，早餐吃好了，一天心情愉快。

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