1、食用五谷雜糧

和加工食物相比，食用五谷雜糧可以幫助你的身體燃燒2倍的熱量，尤其是那些富含纖維的食物，像是燕麥粥和糙米。

2、食用各種瘦肉

蛋白質(zhì)具有較高的產(chǎn)熱效應。在你消化的過程中，你會燃燒這些食物30%左右的熱量。比如一個300卡的雞胸肉需要90卡的熱量來分解。

3、低脂的乳制品

低脂的乳制品含有豐富的鈣和維生素D，可以幫助保持和建立大量的肌肉群，這對維持一個強大的新陳代謝很重要。

4、每天飲用綠茶

根據(jù)美國雜志報導，每天飲用4杯的綠茶可以在8周減去3公斤以上。綠茶沖泡后會產(chǎn)生兒茶素，讓你在啜飲后短暫的提高新陳代謝。

5、食用一杯扁豆

食用一杯的扁豆可以補充35%的鐵，這對有20%以上的缺鐵女性來說，非常有益。當你缺乏營養(yǎng)的時候，新陳代謝就會減慢，這是因為身體沒有得到它高效工作所需的營養(yǎng)。

6、食用一些辣椒

辣椒中的辣椒素會加熱你的身體，讓你融化額外的熱量。你可以吃生的、熟的、粉末的、干的，盡量將它們加在你的飲食中。

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