可以有效控制熱量。您好，根據(jù)您的描述，一、平衡膳食。每餐可盡量吃多種花樣的食物，但少吃含脂肪高的食物，這樣可以為機(jī)體提供多種營(yíng)養(yǎng)素，但減少了脂肪的攝入。然后每天大概可以吃3—4兩瘦肉或雞、魚肉，平時(shí)要少吃糖、少飲酒。二、養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)食的習(xí)慣。一日三餐規(guī)律進(jìn)食，比較利于食物的吸收，同時(shí)三餐熱量分配的比例保持為25%—50%—25%。三、減少熱量攝入，增加熱量的支出。機(jī)體內(nèi)450克脂肪相當(dāng)于3500千卡熱量，當(dāng)熱量攝入減少，而消耗增加時(shí)，會(huì)將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，根據(jù)自己的每天活動(dòng)量，判斷自己需要的能量，每天攝入的熱量要少于這個(gè)量。同時(shí)對(duì)于減肥不要急于求成，要循序漸進(jìn)，每周減0.4—0.9公斤體重是最好的減肥速率。
      

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