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健身房前后營養(yǎng)補充很重要，尤其是碳水!! 燕麥小餅真的太方便了，燕麥片飽腹感強且超級抗餓，是蛋白質(zhì)含量豐富的主食選擇。健身房舉鐵一次帶兩塊，練后來一口超級滿足，也避免了過度消耗體能后回家收不住的大吃大喝。當然 宅家小零食也是很棒的 最初配方是無糖無油 現(xiàn)在經(jīng)改良搞了兩個不同配方迎合不同需求~ 要求嚴苛的就參考無糖無油版本，比較適合追求快速減脂的人。這一配方強調(diào)了香蕉的存在感，（香蕉是很好的快碳 能夠快速補上消耗過度的糖原 關鍵它低脂還好吃....其實是消耗香蕉大法哈哈哈) 心中仍然強推奶香酥脆版本，是我吃過的最簡單快手又好吃的可可餅干了，有股子阿華田的味道hhh 卡路里沒高到哪去，適合保持身材及穩(wěn)定食欲期間食用。 這個曲奇大餅是好幾天的量（不要貪吃一下子吃完… 快來交作品！好吃的話記得給個好評！來擊掌?～！

用料

低卡低脂全麥燕麥可可曲奇餅干（含無糖無油版本）｜#Healthysnacks# 健身必備的做法步驟

步驟 1

首先烤箱預熱180度 準備干性材料 方①：燕麥片＋全麥粉＋可可粉翻拌攪勻 方②： 燕麥片＋低筋面粉＋可可粉翻拌均勻

步驟 2

濕性材料操作： 方①：熟透的香蕉加牛奶搗成泥（沒錯其實做這個餅干也是為了消耗香蕉...） 方②：牛奶微波至溫熱，加入奶粉和蜂蜜攪勻

步驟 3

混合干濕材料，達到較稠的黏糊糊且融合的狀態(tài) 揪出來一團放在油紙/錫紙上，按平成你喜歡的形狀（圓形方形心性...）大概就是食指的厚度，然后放入烤箱，上下火180度30分鐘后轉(zhuǎn)200度5分鐘

步驟 4

這個狀態(tài)出爐后外殼會脆脆的。如果烤的時間不夠的話口感偏軟，我個人不喜歡

低卡低脂全麥燕麥可可曲奇餅干（含無糖無油版本）｜#Healthysnacks# 健身必備的小貼士

1. 香蕉去皮約160g 2. 混合材料后黏糊糊是正常的 也不好定型，所以放在錫紙上按扁即可，強烈建議戴手套！ 3. 喜歡硬口感的烤30-35分鐘。建議定一個25分鐘的鬧鐘，到時間了打開烤箱看一下狀態(tài)在考慮是否延長烘烤時間 4. 不喜歡甜的人不需要放糖 前提是你的香蕉已經(jīng)很甜了 5. 奶香酥脆版本的蜂蜜可以替換為 1tsp的甜葉菊糖，總之你可以選擇一切你喜歡的增加甜味的材料

菜譜創(chuàng)建時間：2019-03-02 19:00:56

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