B族維生素是一類水溶性維生素，包括維生素B1、維生素B2、煙酰胺、葉酸、維生素B6、維生素B12等，這些維生素在人體內起著重要的代謝和調節(jié)作用。

首先，B族維生素可以幫助身體將食物轉化為能量。其中，維生素B1和煙酰胺是參與糖類代謝的重要成分，能夠促進葡萄糖的利用和產(chǎn)生能量。而葉酸則可以促進脂肪和蛋白質的代謝，提高身體的能量水平。

其次，B族維生素還有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。例如，維生素B1、B6和B12都能夠促進神經(jīng)細胞的正常功能，預防神經(jīng)系統(tǒng)疾病。葉酸則可以降低胎兒神經(jīng)管缺陷的風險。

此外，B族維生素還具有其他重要的生理功能。例如，維生素B2可以促進紅細胞的生產(chǎn)和修復。維生素B6可以調節(jié)女性激素水平，緩解經(jīng)前綜合癥等癥狀。維生素B12則可以促進DNA合成和細胞分裂，維護免疫系統(tǒng)的正常功能。

總之，日常應該保證攝入足夠的B族維生素。一般來說，通過均衡飲食就可以獲得足夠的B族維生素。

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