因?yàn)橐咔椋騺y了很多人正常生活的節(jié)奏，大家只能相應(yīng)政策，居家隔離。

一隔離就是小半個月，不少朋友都表示隔離生活快要躺的四肢退化了，腰酸背疼、便秘等問題也找上門來。

在疫情發(fā)生前，我們總是能看到宣傳標(biāo)語，號召多多參與戶外運(yùn)動，隨著疫情發(fā)展，標(biāo)語也換成了“不出門，少聚集”但是宅家可不意味著就與運(yùn)動無緣了。

宅在家里長時間躺著玩手機(jī)，坐著看電腦，飲食和作息不規(guī)律，這些不良的生活習(xí)慣以及疫情帶來的焦慮，煩躁心情，都對我們的健康有著巨大影響。

所以國家衛(wèi)健委的新冠肺炎防控建議中也提出了，要“加強(qiáng)體育鍛煉”，運(yùn)動可以讓人增強(qiáng)免疫力，為我們的身體增添屏障，抵御病毒侵襲。

所以今天小素，就為大家介紹一下，不同人群的適合居家運(yùn)動以及運(yùn)動建議，注意事項(xiàng)。

1初次鍛煉

居家準(zhǔn)備開始初次鍛煉的朋友，可以選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，先把時間安排在20分鐘左右。

因?yàn)閯傞_始運(yùn)動，機(jī)體還不適應(yīng)，如果運(yùn)動量過大，會造成肌肉酸痛，而且容易損傷膝蓋。

可以在運(yùn)動前先做一些拉伸運(yùn)動，讓身體提前適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。

大概一周后，根據(jù)身體對運(yùn)動強(qiáng)度的接受情況，再調(diào)整運(yùn)動時長，可以增加到30到40分鐘。

運(yùn)動可以選擇簡單的俯臥撐，開合跳，這些運(yùn)動不需要太大的運(yùn)動空間，非常適合居家做，不會受到場地限制。

如果家里有跑步機(jī)的也可以利用跑步機(jī)鍛煉。

2經(jīng)常鍛煉的人

對于經(jīng)常鍛煉的人，就算是在家隔離，也絕對是閑不住的。

因?yàn)橛绣憻捔?xí)慣，可以嘗試強(qiáng)度大一些的運(yùn)動，可以更快的提升心率，加速燃脂，更好的對肌肉塑形。

在運(yùn)動提升免疫力的同時，還能收獲健美的體型哦！

因?yàn)榻?jīng)常鍛煉的朋友，大多對自己的運(yùn)動要求比較高，可能會出現(xiàn)運(yùn)動量過大的問題。

一次性劇烈運(yùn)動后，會對免疫力有短暫的抑制期，會使自己處于新冠易感的窗口期。所以要謹(jǐn)記：運(yùn)動雖好，但不能過量。

3老年人

老年人免疫力下降，是新冠的易感人群，所以為了提高免疫力，更應(yīng)該多做運(yùn)動，由于機(jī)體功能的退化，老年人在家更適合柔和一點(diǎn)的運(yùn)動。

太極拳就是一個不錯的選擇，網(wǎng)上有很多針對老年人學(xué)習(xí)太極拳的教學(xué)視頻，讓家人幫忙投屏到電視，就可以跟著練習(xí)。

既能活動腰骨，還能修身養(yǎng)性。

不過因?yàn)椴簧倮先擞谢A(chǔ)疾病，比如三高，糖尿病，所以在運(yùn)動時要注意，一定要量力而行，如感不適，要馬上停下來休息。

4兒童及青少年

每次疫情，學(xué)校都是第一時間讓孩子回家，避免課堂聚集傳染，更是因?yàn)橐咔轭l發(fā)，孩子們不是被延長假期，就是在居家上網(wǎng)課。

長時間在家，孩子也更容易沉迷電子游戲，沉迷手機(jī)。

長時間的盯著電子屏幕，對孩子的頸椎和視力都有影響。所以家長居家時也應(yīng)該多督促孩子做做運(yùn)動。

可以陪孩子一起跳跳繩，現(xiàn)在有很多無繩跳繩，既節(jié)省運(yùn)動空間，也不容易刷傷孩子。

也可以踢踢毽子，做做體操，鍛煉身體的同時，也能享樂親子時光。

宅家抗擊疫情的同時，也要養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，適度運(yùn)動、營養(yǎng)飲食、規(guī)律作息、樂觀心態(tài)。

這樣才能增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，提高免疫力，打贏這場疫情之戰(zhàn)。

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