不管是健身，還是減肥，我們一定會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題，就是腹部到底如何有效鍛煉。

對(duì)于健身者而言，腹部力量屬于核心力量，是提高訓(xùn)練質(zhì)量的保證，同時(shí)，提高腹部力量，有助于提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性，能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，減掉腹部堆積的脂肪，是我們必需攻克的難題。

那么，關(guān)于腹部脂肪是如何堆積的，腹部脂肪過(guò)度堆積會(huì)對(duì)我們?cè)斐墒裁次：?，以及一般運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)對(duì)腹部脂肪的消耗不明顯等問(wèn)題。

我在前面的文章《你每天的跑步量已經(jīng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了，那為什么還是大腹便便》中，已經(jīng)做過(guò)解釋，如果有需要的朋友可以回去翻看一下這篇文章。

那么，現(xiàn)在我們看一下，哪些方法可以促進(jìn)腹部脂肪的高效燃燒。

我從運(yùn)動(dòng)、飲食、生活三個(gè)方面,總結(jié)了10個(gè)高效燃燒腹部脂肪的方法，希望對(duì)堅(jiān)持減肥的你有所幫助。

運(yùn)動(dòng)方面

01加強(qiáng)力量訓(xùn)練

一般的運(yùn)動(dòng)很難對(duì)腹部脂肪進(jìn)行燃燒，我們只有通過(guò)腹部的力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，提高新陳代謝的速度，才能促進(jìn)脂肪的消耗。

力量的增加，可以借助外界物體重量，也可以克服自身重量。

但是力量訓(xùn)練一定要注意在保證安全的前提下進(jìn)行。

02針對(duì)性訓(xùn)練

前面文章提到過(guò)，一般的運(yùn)動(dòng)，例如跑步，俯臥撐等動(dòng)作，對(duì)腹部脂肪的消耗并不明顯。我們只有做到精準(zhǔn)定位，直接將動(dòng)作作用于腹部，才能做到有效減掉腹部脂肪。

針對(duì)腹部訓(xùn)練的動(dòng)作相對(duì)較多，我們可以選擇仰臥起坐、平躺舉腿等動(dòng)作。

在做針對(duì)性訓(xùn)練時(shí)，我們還要注意力量之間的平衡，防止肌肉力量發(fā)展不平衡，從而導(dǎo)致身體骨架變形。

03提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于提高心肺功能，心肺功能的提高會(huì)促進(jìn)新陳代謝的水平，新陳代謝水平的提高，會(huì)加速脂肪的燃燒。

除此之外，大強(qiáng)度訓(xùn)練也是增加力量的必經(jīng)之路，所以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，既可起到增肌作用，也能起到減肥的作用。

04增加運(yùn)動(dòng)方式

我們?yōu)槭裁礈p肥效率差？很大程度上是因?yàn)?，我們選擇的運(yùn)動(dòng)方式比較單一，我們身上的脂肪適應(yīng)了這種水平的運(yùn)動(dòng)刺激，對(duì)此做出了有效的抵抗。

所以，我們應(yīng)當(dāng)變換運(yùn)動(dòng)的方式，使脂肪一直處于高速燃燒狀態(tài)，并且，變換運(yùn)動(dòng)方式，還能增加運(yùn)動(dòng)的興趣。

飲食方面

05減少熱量過(guò)高食物的攝入

我們都知道，減肥就是攝入熱量減去消耗熱量以后，剩余的熱量與身體需要熱量的比較，如果剩余熱量大于所需熱量，那就會(huì)導(dǎo)致脂肪積累，如果剩余熱量小于所需熱量，就會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒。

所以，我們要減少高熱量食物的攝入。

06增加營(yíng)養(yǎng)攝入的種類

在飲食方面，除了減少高熱量食物攝入外，還要增加食物種類，保證營(yíng)養(yǎng)充分。

尤其是膳食纖維，蔬菜、水果等，并且要保證蛋白質(zhì)的攝入量，以維持肌肉增長(zhǎng)。

07建立良好的飲食習(xí)慣

良好的飲食習(xí)慣，也是防止脂肪過(guò)度堆積的有效途徑。

所以在平時(shí)飲食方面，我們按時(shí)定量吃飯，避免暴飲暴食，不吃一些過(guò)熱、過(guò)涼的食物，并且對(duì)所進(jìn)食物要細(xì)嚼慢咽。

生活方面

08充足的睡眠

充足的睡眠能夠促進(jìn)身體代謝，代謝率高時(shí)，身體就會(huì)消耗多余的脂肪，減肥效果就會(huì)提高。

睡眠時(shí)間還是分泌瘦素和胃饑餓素的最佳時(shí)間。

如果睡眠時(shí)間不足，就會(huì)使食欲增加，進(jìn)一步加重脂肪堆積。

所以，對(duì)于減脂而言，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。

09良好的生活習(xí)慣

在生活中，我們要禁止久坐，因?yàn)榫米鴷?huì)降低新陳代謝，使脂肪堆積在腹部。

即使我們每天運(yùn)動(dòng)，但由于久坐產(chǎn)生的脂肪也會(huì)抵消掉我們的努力，所以，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐。

除此之外，我們還要戒煙限酒，因?yàn)闊?、酒也是?dǎo)致腹部脂肪堆積的重要原因，并且，煙草中的尼古丁及其它有害物質(zhì)會(huì)干擾身體正常代謝，從而加速腹部脂肪的堆積。

而酒精屬于高熱量物質(zhì)，過(guò)量攝入，也會(huì)加速脂肪的轉(zhuǎn)換。

所以，我們除了不能長(zhǎng)時(shí)間久坐外，還要戒煙限酒。

10保持積極的心態(tài)

我們都知道，在壓力過(guò)大的環(huán)境下，身體會(huì)釋放一種叫做皮質(zhì)醇的激素。這種激素會(huì)將身體內(nèi)的能量轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存在腹部。

并且，在高壓力環(huán)境下，還會(huì)讓人們有攝入高熱量、高脂肪、高糖分食物的傾向，這更增加了脂肪的形成和堆積。

所以，為了我們的健康，我們一定隨時(shí)調(diào)節(jié)我們的情緒，以積極樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)生活。

以上就是高效燃燒腹部脂肪的10個(gè)辦法，希望對(duì)正在減肥的你有所幫助。

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