減肥的最大克星是什么？是根本停不下來的食欲。合適的減肥食物除了符合健康、美味并且耐吃的標(biāo)準(zhǔn)，最重要是要能夠給減肥計劃者帶來足夠的額滿足感。所以，富含纖維和蛋白質(zhì)的食物是最佳的選擇。

　　今天為你盤點(diǎn)的六大減肥食物，便是嚴(yán)格按這一標(biāo)準(zhǔn)來判別。這些食物都是低卡路里密度的食物，大口大口吃也不用擔(dān)心體重問題，為他們冠名“六大神級減肥食物”，一點(diǎn)也不為過。

　　牛油果

　　熱量160大卡/100g，牛油果富含不飽和脂肪酸，熱量很少，含有大量的酶，有健胃清腸的作用，常吃亦有養(yǎng)生的作用。

　　全麥面包

　　熱量65大卡/片，全麥包是面包中最低熱量的，建議你早餐吃片全麥包來填飽肚子。

　　土豆

　　熱量145大卡/個，薯條和薯片只會增重，而水煮土豆就不同了，會有瘦身的效果，用它代替主食，加些鹽和黑胡椒粉，味道也是不錯的，試試看吧。

　　金槍魚

　　熱量198大卡/100g，金槍魚的蛋白質(zhì)含量高達(dá)20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營養(yǎng)價值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都包含在其中。

　　西芹

　　熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。

　　蘆筍

　　熱量19大卡/100g，低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素。可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗，是增強(qiáng)免疫力和燃燒脂肪的食品。由于它有脫水能力，因此吃蘆筍能減肥。

　　其它低熱量食物

　　雞蛋

　　圣路易斯大學(xué)的一項研究表明，如果在早餐食用一顆蛋，一天就可以少攝入330卡路里甚至更多?！半u蛋是一種很特別的食物，它是為數(shù)不多的全蛋白質(zhì)的食物，包含有人體不能自體合成的全部九種必需氨基酸?！薄！霸绮秃?，雞蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以觸發(fā)帶來飽足感的激素產(chǎn)生，并且可以持續(xù)一整天，帶來一整天的飽足感?！?/p>

　　豆湯

　　湯水可以非常輕易地填滿你的胃，更容易給你帶來飽足感。尤其是煮豆子的湯，含有大量的纖維和抗性淀粉，可以緩慢地被釋放，成為血液中流動的血糖，因此，可以維持很長時間的飽足感。一碗豆湯只含有150卡路里，而且一旦進(jìn)入胃部，纖維和水就會給胃部的神經(jīng)接收器飽足的信號，并且持續(xù)很長時間。

　　希臘式酸奶

　　希臘式酸奶（Greek Yogurt），是羊奶做的，應(yīng)該屬于過濾的酸奶，也叫酸奶乳酪。哈佛大學(xué)的一項長達(dá)20年的飲食研究，對120000人進(jìn)行了跟蹤觀察。研究發(fā)現(xiàn)，酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質(zhì)的人更容易減肥成功。而同時，雀巢營養(yǎng)研究機(jī)構(gòu)的研究員們發(fā)現(xiàn)，乳制品的蛋白質(zhì)可以增加飽足感，而且保持血糖水平更長時間。而希臘式酸奶是一種先發(fā)酵，再將乳清分離的酸奶，比一般酸奶含有兩倍的蛋白質(zhì)和更少的糖分，可謂是絕佳的減肥食物。

　　蘋果

　　蘋果是少數(shù)含有豐富果膠的水果。根據(jù)腸胃病學(xué)期刊上的一項研究表明，果膠可以非常自然地減緩消化的過程，并且創(chuàng)造一種飽足的感覺?！疤O果減肥法”大家都不陌生，相比于喝果汁和吃果醬，蘋果可以在同樣的卡路里水平上給大腦帶來更長的“我已經(jīng)飽了”的感覺。

　　爆米花

　　這種電影院經(jīng)典的食物其實是一種非常棒的低卡路里密度的食物，3大份爆米花的熱量才抵得上四分之一盒薯片的熱量?！氨谆梢院芸斓恼紦?jù)你的胃，而且抱著那么一大碗爆米花在面前，在視覺上你也一定會很快就飽了的。”

　　無花果

　　無花果有許多神奇的功效，減肥、抗壓、保護(hù)心血管健康都是一把好手。無花果同時還是甜食愛好者的終結(jié)者。新鮮的無花果有一種濃郁的清甜味道，但是因為它豐富的纖維含量，帶來的能量卻很少。相比于曲奇和餅干，愛吃甜的人還是在饞的時候吃吃無花果吧。

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