含有維生素C的水果有什么

含維生素C高的水果實際上并不是常吃的橙子、橘子等柑橘類水果，而是棗，如酸棗、鮮棗、冬棗，這些水果中維生素C含量都比較高，名列前三。另外如沙棘、黑醋栗、番石榴，這些水果的維生素C含量也非常高，都比平時吃的橘子、橙子要高很多。實際上日常在選用水果時，不一定非要按照維生素C含量最高的水果食用。通常每天攝入的營養(yǎng)素，是綜合一天所有的營養(yǎng)物質(zhì)，也就是攝入的食物綜合評價。所以可以通過水果，比如今天吃棗攝入維生素C，明天可以通過吃獼猴桃攝入維生素C，后天也可以通過吃橘子攝入維生素C。所以在選擇水果上面，不是按照維生素C含量高來選擇相應(yīng)的水果，而是要每天變換著水果吃。這樣在獲得維生素C的同時，也能獲得其他的維生素。均衡下來，每天維生素C也不缺，其他的如維生素B等也不缺。如果過分強(qiáng)調(diào)某一種維生素的攝入量，可能會影響其他維生素的攝入量，反而得不償失。

蘋果含有哪些維生素

蘋果含有很多維生素，具體如下：1、蘋果當(dāng)中含有一定量的維生素C，維生素C能夠很好的調(diào)節(jié)皮膚內(nèi)的色素代謝，因此適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果，補(bǔ)充維生素C調(diào)節(jié)皮膚色素代謝，能夠使皮膚變得更加的紅潤、白皙和富有彈性，進(jìn)而發(fā)揮出一定的美容養(yǎng)顏的功效；2、蘋果當(dāng)中還富含有一定量的維生素B1，也叫硫胺素，維生素B1能夠很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的代謝，對于焦慮、緊張都有著一定的緩解的作用，同時蘋果當(dāng)中的維生素B1，還能夠很好的增進(jìn)心臟功能的提高，對于心腦血管疾病，都有著積極的預(yù)防和控制的功效；3、蘋果當(dāng)中還富含一定量的維生素B12，而維生素B12對于紅細(xì)胞正常的生長，發(fā)育形成都有著重要的作用，對于一些具有紅細(xì)胞性貧血的人，如果適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果，補(bǔ)充一定量的維生素B12，在預(yù)防和控制巨幼紅細(xì)胞性貧血方面，也有著積極的作用。

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