導(dǎo)讀：最近好多姐妹問問減脂？怎么塑形？我是新手不知道如何開始？ ..... 下面我給大家說一下我的方法 先運(yùn)動(dòng)一個(gè)月再訂計(jì)劃 以減肥為例,堅(jiān)持每周至少二至三次運(yùn)動(dòng),每次有

最近好多姐妹問問減脂？怎么塑形？我是新手不知道如何開始？

.....

下面我給大家說一下我的方法

先運(yùn)動(dòng)一個(gè)月再訂計(jì)劃

以減肥為例,堅(jiān)持每周至少二至三次運(yùn)動(dòng),每次有氧20-40分鐘可以根據(jù)自己的身體情況調(diào)整:

想減脂主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,可以是跑步.跳繩、瑜伽等,選一個(gè)你自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就行了。自己喜歡才更容易堅(jiān)持

新手運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)能持續(xù)微微出汗為主。

假設(shè)一周運(yùn)動(dòng)三次,也就是說這一個(gè)月共需要

完成12次運(yùn)動(dòng)。同時(shí),飲食上稍微進(jìn)行一下控制,就能取得較好的減肥效果。

還有些姐妹說運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么有效消除、每次運(yùn)動(dòng)一次痛幾天總是打擊到自己才剛剛?cè)计鸬倪\(yùn)動(dòng)激情.

針對(duì)這種情況一定要循序漸進(jìn),一周可以安排2天休息日?(給身體充分的休息和恢復(fù)合時(shí)間),每次在你身體能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的60%-80%范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng),讓你的身體慢慢適應(yīng)。

什么時(shí)候提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

結(jié)合自己的情況,運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間體能上升了，可以做一些強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)了！

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