相傳古埃及有一位美艷女子，結(jié)婚多年卻未曾生育。為了祈求孩子的降臨，女子來到神廟前祈禱，對(duì)著神像跪拜、扭腰、擺臀，好似舞蹈一般美麗。女子的婀娜舞姿使在場(chǎng)的祭司們?yōu)橹畠A倒，隨即稟告了法老。于是法老就把這個(gè)舞蹈作為祭祀專用，頌揚(yáng)神秘的生命。這就是最早的肚皮舞。這些可以從3500年前的古埃及壁畫中找到佐證。

　　如今，肚皮舞在拉丁風(fēng)潮后，勢(shì)頭日漸高漲。

　　燃點(diǎn)一：靈活健康的身體

　　肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和體現(xiàn)柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。當(dāng)保持某個(gè)姿勢(shì)時(shí)，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的鍛煉。

　　塑身肚皮舞追求的最高境界是即興舞蹈，你可以想象自己是快樂的天使、自由的飛鳥、歡騰的海浪，甚至根據(jù)音樂的處理不同，還可以想象自己是一條伴隨音樂悠然起舞的阿拉伯靈蛇。在音樂中，練習(xí)者的個(gè)人氣質(zhì)和魅力都能得到提升。

　　燃點(diǎn)二：曼妙惹火的曲線

　　通常女性在做器械運(yùn)動(dòng)或者其他有氧健身時(shí)，很難活動(dòng)到骨盆、恥骨和腹腔?？墒撬苌矶瞧の枋且环N全身的舞蹈運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，它通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，達(dá)到減脂塑形的作用。通過肚皮舞練習(xí)可以使得體內(nèi)脂肪均勻分布，練習(xí)者可以在跳舞中練就一副惹火的身段。

　　練習(xí)肚皮舞最大的好處在于提高肌肉彈性和靈活性。加強(qiáng)心血管柔韌度，鍛煉耐力，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。當(dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動(dòng)作時(shí)，其他部位要處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，于是還鍛煉了平衡和控制能力。

　　如今流行的塑身肚皮舞除了收緊臀肌之外，還能通過外部的肌肉運(yùn)動(dòng)按摩腹腔子宮器官，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)婦科疾病有顯著療效。很多練習(xí)者在接觸過肚皮舞后，都會(huì)著迷上癮，因?yàn)榫毩?xí)肚皮舞讓她們擁有了和專業(yè)舞蹈演員一樣靈活而富有彈性的身體。

　　下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意。成就完美曲線，展現(xiàn)女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿?？靵砜纯葱【幗榻B的簡(jiǎn)單的減肥操，讓你減掉肚腩，擁有翹臀和美腿。

　　第一式：

　　坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖（A）。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，如圖（B），然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

　　這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：

　　兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，如圖（A）。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖（B）?；謴?fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

　　嫌自己的腿太粗嗎？那就試試這套瘦腿操吧。

　　目標(biāo)：腿窩

　　定時(shí)100秒。站立面對(duì)敞開門的狹窄邊緣，兩腿分開同肩寬，背后放一凳。伸直雙手，每只手抓緊一個(gè)把手。當(dāng)你慢慢數(shù)到十的過程中，降低你的身體直至碰到凳子，但不要坐下！停頓一下，起身站立再數(shù)十。重復(fù)以上直到時(shí)間到達(dá)。

　　2、側(cè)躺提腿

　　目標(biāo)：大腿外側(cè)

　　定時(shí)100秒?？可眢w右側(cè)躺下，腿伸直，頭靠在右手上。彎曲右腿至膝蓋處，左手前伸撐地起支持作用。慢慢數(shù)到十的過程中，提起左腿和地面成80度角，再恢復(fù)。做另一組前先按摩臀部和大腿肌肉。重復(fù)做直到時(shí)間結(jié)束。

　　3、單腿彎曲

　　目標(biāo)：腿窩、小腿

　　定時(shí)100秒。在你腳踝上固定一個(gè)約1斤的重物，雙腳并攏站起身。雙手伸直向前傾斜，把兩手放在身前一臂距離的凳子靠背上。慢慢數(shù)到十的過程中，彎曲綁上重物的腿，抬高腳踝至腿與身體垂直，暫停，按摩腿窩并放下腿。換一個(gè)腳繼續(xù)，重復(fù)直至?xí)r間到。

　　4、提腳后跟

　　目標(biāo)：小腿

　　定時(shí)100秒。面對(duì)墻站立，雙腳平行同肩寬。腳下放一塊毛巾，然后固定你的手臂雙掌靠在墻上以獲支撐。慢慢數(shù)到十的過程中，抬起腳后跟離地，即踩在毛巾上踮起腳尖。站立十秒并按摩小腿肌肉，放下腳跟再做一組十秒。重復(fù)直至?xí)r間到。

　　每天堅(jiān)持練習(xí)，一周后會(huì)有令你驚喜的效果。

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