首頁 資訊 高血壓患者如何運動?5個運動建議,讓你安全運動穩(wěn)控血壓

高血壓患者如何運動?5個運動建議,讓你安全運動穩(wěn)控血壓

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月19日 10:25

得了高血壓,還能運動嗎?高血壓運動太劇烈會不會爆血管?為什么血壓都偏高了,還要高血壓患者堅持運動?這些都是很多高血壓患者,特別是熱愛運動的高血壓患者糾結(jié)的問題。其實對于高血壓患者如何運動的問題,我們應(yīng)該把握好兩個原則——


1. 運動是有助于高血壓調(diào)節(jié)的重要生活干預(yù)方式之一。

2. 高血壓患者運動上有很多注意事項,運動時應(yīng)該盡量的兼顧到。

運動有助于高血壓調(diào)節(jié)

合理的運動鍛煉,是高血壓生活調(diào)節(jié)的重要方面。

運動鍛煉能夠有效的改善心肺功能,提高心肌力量,減緩心率,改善心心率偏快引起的低壓高問題,而運動同樣的也能夠有助于體重控制,控制好體重,也是降低血壓的重要方面。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,通過合理的運動鍛煉,高血壓患者的血壓值能夠下降4~9mmhg左右,因此,運動鍛煉是輔助控制血壓,調(diào)理高血壓的重要方面。


合理的運動鍛煉,除了能夠有效的降低血壓以外,運動鍛煉還能夠有效的改善胰島素抵抗,降低血糖,改善血脂代謝,降低血脂,因此,合理的運動鍛煉,并不單單是有助于血壓的控制,而是對于整個身體的心血管健康,都有很大的益處。我們常常說,健康的生活方式是調(diào)理好心血管健康的基礎(chǔ),而運動就是這個基礎(chǔ)中很重要的一環(huán)。

高血壓患者運動注意事項

對于有高血壓問題的朋友來說,雖然運動鍛煉是很好的調(diào)控血壓的輔助方式,但也有很多的安全事項值得關(guān)注,對于高血壓患者鍛煉來說,有以下幾個方面的建議:

1. 注意控制好血壓再運動,對于有高血壓問題的朋友,特別是血壓偏高較嚴(yán)重,屬于中重度高血壓問題的朋友,通常建議在有效控制血壓的前提下,在進(jìn)行運動鍛煉,一般對于高血壓患者,至少應(yīng)該把血壓控制到150/100以下再開始運動,如果能夠控制到140/90以下就更安全,如果帶著較高的血壓運動,運動時強(qiáng)度有太大,就容易引起血壓的一過性升高,引起心腦血管的一些健康風(fēng)險問題。


2. 要注意把握好運動強(qiáng)度,道理和前面我們說的問題相同,不推薦高血壓患者進(jìn)行太高強(qiáng)度的運動鍛煉,適合自己的才是最好的,一般推薦中等強(qiáng)度的運動鍛煉,有氧運動,抗阻運動都是很好的運動,對于中青年人,游泳、單車、慢跑等都是不錯的鍛煉方式,而對于老年人,也要根據(jù)情況量力而行,可以考慮走路,太極拳,體操等更為和緩的運動方式??傊绾芜x擇運動,因人而異,量力而行很重要。中等強(qiáng)度如何把握,一般在運動過程中微微氣喘,但不會影響正常說話即可。

3. 注意運動時間和持續(xù)運動:一般建議可以根據(jù)身體情況,合理選擇中等強(qiáng)度的運動鍛煉方式,一般建議每天運動時間不少于30分鐘,每周不小于5次的運動鍛煉,才能夠有效的改善和輔助控制血壓。如果斷斷續(xù)續(xù),運動時間間隔經(jīng)常過大于3天,那么運動鍛煉是不會起到有效調(diào)控血壓效果的。因此,除了要注意強(qiáng)度,也要把握好頻度,堅持不懈很重要。


4. 鍛煉時注意避開血壓高峰期,一般人體的血壓都會有一定的波動性,在運動鍛煉時,應(yīng)該盡量的避開血壓高峰期,在血壓較低的時段進(jìn)行鍛煉,特別是有心血管疾病風(fēng)險或者有心血管問題的高血壓患者,更要注意避免運動時導(dǎo)致血壓升高而帶來的健康風(fēng)險。

5. 鍛煉后的注意事項,鍛煉完成后,高血壓患者一方面要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒樱屝穆手饾u的降下來,另一方面,現(xiàn)在是夏季,鍛煉完成后還要注意兩個方面的事項,一是不要貪涼,千萬不要從大汗淋漓一下子鉆到特別涼的冷氣房中,也不要剛鍛煉完就沖洗冷水澡,這種冷熱的驟然刺激,是誘發(fā)心血管疾病的重要風(fēng)險;另一方面,運動過程中如果出汗較多,也要注意為身體適量的補水,少量多次的多喝水,盡快的為身體補充水分,以免因電解質(zhì)失衡導(dǎo)致的血壓驟升,也是非常重要的。

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