低熱量且富含纖維的食物能夠有效地提供飽腹感，同時不會導(dǎo)致體重增加，常見的有蔬菜、水果、全谷物和高蛋白食物等。

1. 蔬菜：蔬菜含有豐富的纖維、水分和維生素，能夠在不攝入過多熱量的情況下讓人感到飽足。建議選擇非淀粉類蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜、番茄和黃瓜等。

2. 水果：水果富含纖維、水分和天然糖分，適合作為零食或餐間加餐。建議選擇低熱量且高纖維的水果，如草莓、藍莓、覆盆子、蘋果和柚子等。

3. 全谷物：全谷物是復(fù)雜碳水化合物，相比簡單碳水化合物（如白面包和白米飯），其消化速度較慢，能夠提供更持久的飽腹感。建議選擇全麥面包、糙米和燕麥等。

4. 高蛋白食物：蛋白質(zhì)有助于維持肌肉并增強飽腹感。建議選擇低脂肪且高蛋白的食物，如雞胸肉、魚、豆類和堅果等。

此外，水也是提升飽腹感的重要因素。保持充足的水分攝入不僅能讓人感覺更飽，還能促進新陳代謝。

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