過量飲酒

過度飲酒或長時(shí)間酗酒是最傷肝的壞習(xí)慣。眾所周知，肝臟是負(fù)責(zé)代謝酒精的器官，大概80%的酒精都會在肝臟中代謝。酒類飲品中所含的酒精（即乙醇）對肝臟細(xì)胞有直接的損傷作用。長期大量飲酒，肝臟要忙著處理酒精，過度勞累必然會傷肝。隨著時(shí)間的推移，會逐漸發(fā)展為脂肪肝，進(jìn)一步導(dǎo)致肝硬化。而肝硬化最終會導(dǎo)致肝衰竭，并且可能會出現(xiàn)嚴(yán)重的并發(fā)癥，可能危及生命。此外，醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》曾在2018年發(fā)表過一項(xiàng)大規(guī)模研究文章，研究結(jié)果顯示：將每日飲酒量減少到零，健康風(fēng)險(xiǎn)最低，隨著飲酒量的增加，健康風(fēng)險(xiǎn)也隨之升高。

濫用藥物

肝臟是人體中最大的代謝器官和最為重要的解毒器官，多種藥物都必須在肝臟內(nèi)分解、轉(zhuǎn)化、解毒，稍不注意就會對肝臟造成損害。濫用藥物就必定會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，也可能會對肝臟造成不同程度的損害。另外，藥物中的有毒成份，各種藥物間的相互作用，還可能產(chǎn)生一些致敏，致肝細(xì)胞再受損、脂肪肝或纖維化。當(dāng)肝受到損壞時(shí)，本身就影響了肝的正常功能。有的人認(rèn)為多吃保健品或者保肝藥就好了，這其實(shí)也不對。較長期濫用保肝藥，干擾用藥的科學(xué)性和針對性，對身體有害，副作用也會隨之發(fā)生。服藥應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用。因此，濫用藥物也是最傷肝的壞習(xí)慣之一。

糖分?jǐn)z入過多

正常情況下肝臟的代謝功能是不容易受到影響的，但是在攝入糖分的時(shí)候會導(dǎo)致單次攝入的熱量過高，而營養(yǎng)物質(zhì)的含量過低，這樣就容易造成代謝負(fù)擔(dān)。其中果糖的代謝主要發(fā)生在肝臟中，過量的果糖會導(dǎo)致肝臟脂肪代謝失調(diào)，使脂肪在肝臟中積累，進(jìn)而導(dǎo)致非酒精性脂肪肝，還會導(dǎo)致代謝綜合征，包括肥胖、高血壓、高血糖和高血脂等癥狀。除果糖外，添加糖同樣會造成肝臟損傷：過量的蔗糖和葡萄糖攝入可能會導(dǎo)致肥胖、高血糖、高膽固醇和高血壓等代謝綜合征。依據(jù)《中國居民膳食指南》，Maigoo小編建議，成年人每天的總糖攝入量不應(yīng)超過50克，最好在25克以下。

影響肝臟健康的不良習(xí)慣中必然有著熬夜。在maigoo小編看來，熬夜是現(xiàn)在最為常見的不良習(xí)慣。夜生活的豐富和工作壓力的增加，經(jīng)常熬夜的人越來越多，很多人的肝病都是“熬”出來的。夜間，肝臟本應(yīng)休息以進(jìn)行細(xì)胞修復(fù)，熬夜則讓這一狀態(tài)不能完成，久而久之必然損傷肝臟功能，還會傷害整個(gè)身體的正常機(jī)能。不管是中醫(yī)還是西醫(yī)，都不建議熬夜。中醫(yī)認(rèn)為“人臥血?dú)w于肝”。從西醫(yī)的角度來說，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于站立時(shí)，流經(jīng)肝臟血流量的增加有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高其解毒能力。

晨起不及時(shí)排尿

哪些壞習(xí)慣會傷肝？生活中除了過量飲酒、長期熬夜等常見壞習(xí)慣會傷肝外，還有一條我們不得不重視的行為會傷肝，那就是：晨起不及時(shí)排尿，傷肝。歐洲肝臟研究協(xié)會專家丹尼爾·帕拉迪博士表示，體內(nèi)排毒可以通過排尿、排汗、排便進(jìn)行。早上起床后要及時(shí)排尿，可將累積一夜的毒素及時(shí)排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。而且排尿是生理反應(yīng)，同時(shí)也是自然現(xiàn)象，如果有尿意卻憋著不尿，那么就會使流經(jīng)肝臟的血液減少，亦損害了肝細(xì)胞。

經(jīng)常生氣

俗語有云：氣大傷肝。中醫(yī)亦有云：怒則傷肝。經(jīng)常生氣是很容易傷肝的行為。從中醫(yī)的角度來看，在人體心、肝、脾、肺、腎五臟中，肝為將軍之官，主怒。所以，怒首先損傷的臟器就是肝?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，憤怒會使人呼吸加快，血液中紅細(xì)胞數(shù)劇增，血液比正常情況下凝結(jié)加快，心動過速，這樣不僅會損傷心血管系統(tǒng)，更會影響肝臟健康。如果經(jīng)常的生氣，就容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，從而容易引起肝區(qū)的疼痛，甚至可以出現(xiàn)肝功能的異常。不僅如此，易怒者更易患心腦血管疾病。因此，建議少生氣，遇到事情一定要注意保持心態(tài)的穩(wěn)定，不要急躁。難以控制情緒時(shí)，首先深呼吸幾下，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間，避免情緒過于激動影響肝臟健康。

壓力過大

不僅經(jīng)常生氣會傷肝，壓力過大也是十大傷肝壞習(xí)慣之一?，F(xiàn)在大部分年輕人都處在快節(jié)奏、高工作強(qiáng)度的生活當(dāng)中，壓力過大的常見的生活狀態(tài)。長期處于過度壓力的狀態(tài)下，就會導(dǎo)致人的心情抑郁，氣質(zhì)消沉，對肝臟有不利的影響；還會導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降，活力降低，尤其是血液能力會得到受阻。壓力除了會影響肝臟的作用外，在精神情緒不佳的情況下，更會使腎陽失去平衡，進(jìn)導(dǎo)致內(nèi)分泌運(yùn)作發(fā)生異常。其實(shí)壓力過度就是一個(gè)不良的生活習(xí)慣。因此，我們要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、聽舒緩的音樂、作息規(guī)律，來緩解壓力。

暴飲暴食

暴飲暴食也是影響肝臟健康的不良習(xí)慣，容易誘發(fā)脂肪肝。脂肪肝是指肝臟內(nèi)脂肪含量過高，常見的原因之一是飲食不當(dāng)，攝入過多的高熱量、高脂肪、高糖的食物，導(dǎo)致肝臟無法及時(shí)代謝和消耗脂肪，從而導(dǎo)致脂肪在肝臟內(nèi)積累。如果長期暴飲暴食，就會導(dǎo)致過多的脂肪堆積在肝臟內(nèi)，無法正常代謝，進(jìn)而引起肝細(xì)胞脂肪變性，導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生。因此，保持健康的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，有助于預(yù)防脂肪肝的發(fā)生。

加工食物攝入過多

哪些不良習(xí)慣會影響肝臟健康？攝入過多的加工食物就是其中之一。很多加工食物中添加了多種防腐敗劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑，這些添加成分含有人體較難分解的化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)入人體后會增加肝臟解毒負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝臟損傷。因此，maigoo小編建議大家平時(shí)不要吃太多的加工食品，以免增加肝臟的負(fù)擔(dān)。

久坐不動

久坐不動也是生活中常見的傷肝壞習(xí)慣之一?，F(xiàn)代人習(xí)慣出門就搭車、上班就坐著、回家就躺著……長久保持一個(gè)姿勢會導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌腱韌帶僵硬，失去柔韌靈活，使肝疏泄條達(dá)系統(tǒng)內(nèi)的通道不暢通；亦會令體內(nèi)血液循環(huán)不暢通，代謝率下降，影響體內(nèi)脂肪的燃燒和消耗，從而導(dǎo)致脂肪堆積，引起肥胖。久而久之，不僅肝臟受損，討人厭的大象腿、水桶腰也都出來了。

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