過量飲酒

過度飲酒或長時間酗酒是最傷肝的壞習慣。眾所周知，肝臟是負責代謝酒精的器官，大概80%的酒精都會在肝臟中代謝。酒類飲品中所含的酒精（即乙醇）對肝臟細胞有直接的損傷作用。長期大量飲酒，肝臟要忙著處理酒精，過度勞累必然會傷肝。隨著時間的推移，會逐漸發(fā)展為脂肪肝，進一步導致肝硬化。而肝硬化最終會導致肝衰竭，并且可能會出現(xiàn)嚴重的并發(fā)癥，可能危及生命。此外，醫(yī)學期刊《柳葉刀》曾在2018年發(fā)表過一項大規(guī)模研究文章，研究結果顯示：將每日飲酒量減少到零，健康風險最低，隨著飲酒量的增加，健康風險也隨之升高。

濫用藥物

肝臟是人體中最大的代謝器官和最為重要的解毒器官，多種藥物都必須在肝臟內分解、轉化、解毒，稍不注意就會對肝臟造成損害。濫用藥物就必定會增加肝臟的負擔，也可能會對肝臟造成不同程度的損害。另外，藥物中的有毒成份，各種藥物間的相互作用，還可能產生一些致敏，致肝細胞再受損、脂肪肝或纖維化。當肝受到損壞時，本身就影響了肝的正常功能。有的人認為多吃保健品或者保肝藥就好了，這其實也不對。較長期濫用保肝藥，干擾用藥的科學性和針對性，對身體有害，副作用也會隨之發(fā)生。服藥應該在醫(yī)生的指導下合理使用。因此，濫用藥物也是最傷肝的壞習慣之一。

糖分攝入過多

正常情況下肝臟的代謝功能是不容易受到影響的，但是在攝入糖分的時候會導致單次攝入的熱量過高，而營養(yǎng)物質的含量過低，這樣就容易造成代謝負擔。其中果糖的代謝主要發(fā)生在肝臟中，過量的果糖會導致肝臟脂肪代謝失調，使脂肪在肝臟中積累，進而導致非酒精性脂肪肝，還會導致代謝綜合征，包括肥胖、高血壓、高血糖和高血脂等癥狀。除果糖外，添加糖同樣會造成肝臟損傷：過量的蔗糖和葡萄糖攝入可能會導致肥胖、高血糖、高膽固醇和高血壓等代謝綜合征。依據《中國居民膳食指南》，Maigoo小編建議，成年人每天的總糖攝入量不應超過50克，最好在25克以下。

影響肝臟健康的不良習慣中必然有著熬夜。在maigoo小編看來，熬夜是現(xiàn)在最為常見的不良習慣。夜生活的豐富和工作壓力的增加，經常熬夜的人越來越多，很多人的肝病都是“熬”出來的。夜間，肝臟本應休息以進行細胞修復，熬夜則讓這一狀態(tài)不能完成，久而久之必然損傷肝臟功能，還會傷害整個身體的正常機能。不管是中醫(yī)還是西醫(yī)，都不建議熬夜。中醫(yī)認為“人臥血歸于肝”。從西醫(yī)的角度來說，睡眠時進入肝臟的血流量遠遠多于站立時，流經肝臟血流量的增加有利于增強肝細胞的功能，提高其解毒能力。

晨起不及時排尿

哪些壞習慣會傷肝？生活中除了過量飲酒、長期熬夜等常見壞習慣會傷肝外，還有一條我們不得不重視的行為會傷肝，那就是：晨起不及時排尿，傷肝。歐洲肝臟研究協(xié)會專家丹尼爾·帕拉迪博士表示，體內排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。早上起床后要及時排尿，可將累積一夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟“中毒”。而且排尿是生理反應，同時也是自然現(xiàn)象，如果有尿意卻憋著不尿，那么就會使流經肝臟的血液減少，亦損害了肝細胞。

經常生氣

俗語有云：氣大傷肝。中醫(yī)亦有云：怒則傷肝。經常生氣是很容易傷肝的行為。從中醫(yī)的角度來看，在人體心、肝、脾、肺、腎五臟中，肝為將軍之官，主怒。所以，怒首先損傷的臟器就是肝?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，憤怒會使人呼吸加快，血液中紅細胞數劇增，血液比正常情況下凝結加快，心動過速，這樣不僅會損傷心血管系統(tǒng)，更會影響肝臟健康。如果經常的生氣，就容易導致肝氣郁結，從而容易引起肝區(qū)的疼痛，甚至可以出現(xiàn)肝功能的異常。不僅如此，易怒者更易患心腦血管疾病。因此，建議少生氣，遇到事情一定要注意保持心態(tài)的穩(wěn)定，不要急躁。難以控制情緒時，首先深呼吸幾下，給自己一個緩沖的時間，避免情緒過于激動影響肝臟健康。

壓力過大

不僅經常生氣會傷肝，壓力過大也是十大傷肝壞習慣之一?，F(xiàn)在大部分年輕人都處在快節(jié)奏、高工作強度的生活當中，壓力過大的常見的生活狀態(tài)。長期處于過度壓力的狀態(tài)下，就會導致人的心情抑郁，氣質消沉，對肝臟有不利的影響；還會導致人的身體素質下降，活力降低，尤其是血液能力會得到受阻。壓力除了會影響肝臟的作用外，在精神情緒不佳的情況下，更會使腎陽失去平衡，進導致內分泌運作發(fā)生異常。其實壓力過度就是一個不良的生活習慣。因此，我們要學會調節(jié)情緒，適當的運動、聽舒緩的音樂、作息規(guī)律，來緩解壓力。

暴飲暴食

暴飲暴食也是影響肝臟健康的不良習慣，容易誘發(fā)脂肪肝。脂肪肝是指肝臟內脂肪含量過高，常見的原因之一是飲食不當，攝入過多的高熱量、高脂肪、高糖的食物，導致肝臟無法及時代謝和消耗脂肪，從而導致脂肪在肝臟內積累。如果長期暴飲暴食，就會導致過多的脂肪堆積在肝臟內，無法正常代謝，進而引起肝細胞脂肪變性，導致脂肪肝的發(fā)生。因此，保持健康的飲食習慣，避免暴飲暴食，有助于預防脂肪肝的發(fā)生。

加工食物攝入過多

哪些不良習慣會影響肝臟健康？攝入過多的加工食物就是其中之一。很多加工食物中添加了多種防腐敗劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑，這些添加成分含有人體較難分解的化學物質，進入人體后會增加肝臟解毒負擔，誘發(fā)肝臟損傷。因此，maigoo小編建議大家平時不要吃太多的加工食品，以免增加肝臟的負擔。

久坐不動

久坐不動也是生活中常見的傷肝壞習慣之一。現(xiàn)代人習慣出門就搭車、上班就坐著、回家就躺著……長久保持一個姿勢會導致關節(jié)肌腱韌帶僵硬，失去柔韌靈活，使肝疏泄條達系統(tǒng)內的通道不暢通；亦會令體內血液循環(huán)不暢通，代謝率下降，影響體內脂肪的燃燒和消耗，從而導致脂肪堆積，引起肥胖。久而久之，不僅肝臟受損，討人厭的大象腿、水桶腰也都出來了。

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