體內(nèi)脂肪過多將導(dǎo)致健康風(fēng)險提高，這個事實(shí)已經(jīng)不是什么秘密。但很多人通常都只會注意體脂率，而不太注意全身脂肪的分布特點(diǎn)，而在身體的某些部位，多余的脂肪堆積將更容易帶來許多嚴(yán)重的健康隱患。
接下來將要闡述的許多有關(guān)脂肪分布的知識，會告訴你有關(guān)健康的常識。
決定脂肪分布的因素
01
你的基因
2017年的一項(xiàng)研究估計(jì)，人體脂肪50%的分布變化可能是由遺傳學(xué)所決定的。如果你家中的大多數(shù)人腹部較圓或臀部較豐滿，那么你有很大的幾率也會有這樣的體型。
02
你的性別
美國運(yùn)動委員會（ACE）指出，男性的健康體脂率介于6-24％之間，而女性則介于14-31％之間。阿爾伯特·愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的醫(yī)學(xué)博士Keith Ayoob表示，男性容易堆積脂肪的部位為身體中段，就是大家常見的腹部位置；而女性則較容易于臀部及大腿等下肢部位堆積脂肪。
03
你的年齡
由于新陳代謝減慢和肌肉組織逐漸喪失等因素，老年人體內(nèi)總體脂肪水平較高。而多余的脂肪堆積更有可能是內(nèi)臟脂肪而非皮下脂肪。
04
身體激素
體重和激素之間通常是相關(guān)性的，尤其在40歲之后這個問題會更加嚴(yán)重。人體脂肪專家、《女性生命》的作者Pamela Peeke博士說，人體到一定年紀(jì)會出現(xiàn)這種問題是由于男性（睪丸激素）和女性（雌激素）自然下降所導(dǎo)致的。
身體脂肪的分類
01
皮下脂肪
位于皮膚下方、肌肉上方的脂肪都可以稱作皮下脂肪，它是經(jīng)常會在屁股、臀部或大腿周圍所捏到的脂肪，大約占人體脂肪總量的90%。
02
內(nèi)臟脂肪
位于腹腔深處的內(nèi)臟脂肪圍繞著我們體內(nèi)重要的器官，例如肝臟、腸胃和心臟，它與皮下脂肪不同，無法觸摸或感覺到，但卻會帶來嚴(yán)重的健康風(fēng)險。
03
棕色脂肪
這是一種特殊類型的脂肪，實(shí)際上可以幫助身體燃燒多余的熱量以保持體溫。一般來說，嬰兒的棕色脂肪很多，而成年人卻很少，主要在肩膀和胸部附近。
內(nèi)臟脂肪過多的危險
由于內(nèi)臟脂肪儲存在人體重要器官周圍，因此它可以進(jìn)入肝臟組織，進(jìn)而形成膽固醇，接著就有可能會進(jìn)入血液，堵塞動脈造成嚴(yán)重的后果。
另外，內(nèi)臟脂肪也被認(rèn)為是發(fā)炎性化學(xué)物質(zhì)釋放的信號，并會造成胰島素抵抗，這兩個過程都會對身體造成嚴(yán)重破壞。因此，內(nèi)臟脂肪過多將會造成心臟病、高血壓、糖尿病、中風(fēng)以及癌癥等健康風(fēng)險的提升。
雖然日常生活中很難辨認(rèn)出你究竟有多少內(nèi)臟脂肪，但是現(xiàn)實(shí)中，過多的脂肪卻是令人驚訝的普遍現(xiàn)象。一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，有44％的女性和42％的男性屬于內(nèi)臟脂肪過多。
如果要測量人體的體內(nèi)脂肪，最精確的方法是使用磁力共振成像或電腦斷層掃描。而通常我們使用腰圍大小來預(yù)測內(nèi)臟脂肪是否過高，男性腰圍大于90cm、女性腰圍大于85cm時，都屬于內(nèi)臟脂肪過高的危險群。
內(nèi)臟脂肪堆積的3個不良習(xí)慣
01 吃太多垃圾食品
綜合減肥專家Luiza Petre表示，垃圾食品具有迅速被吸收到血液中的能力，進(jìn)而引發(fā)胰島素飆升，而胰島素正好是一種脂肪沉積激素。另外，攝入過多的飽和脂肪似乎也會促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的積累。
健康要一口一口吃出來
02 經(jīng)常久坐
在2017年發(fā)表于NCBI的一篇《久坐不動的時間與腰圍和心血管風(fēng)險有關(guān)》的研究報(bào)告指出，坐著的時間越多越長，腰圍及下半身就可能會越大，且患冠心病的風(fēng)險越高。
工間活動有助健康
03 壓力失控
現(xiàn)代人生活的壓力越來越大，隨著時間的累積，慢性壓力會促使身體堆積過多的內(nèi)臟脂肪。Luiza Petre表示，壓力將會刺激皮質(zhì)醇的受體濃度變高，這可以在內(nèi)臟脂肪組織里找到。
健康脂肪的6個技巧
01 選擇復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)
Luiza Petre表示，選擇復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的主要原因是它們在體內(nèi)消化的速度極為緩慢，因此，胰島素水平也能保持穩(wěn)定，而不會突然升高，加速身體儲存額外的脂肪到腹部（胰島素正好是一種脂肪沉積激素）。
02 食用更健康的脂肪
許多研究結(jié)果都表明，多元不飽和脂肪能促進(jìn)消耗熱量的肌肉組織再生長，而飽和脂肪似乎會促進(jìn)多余的脂肪存儲。所以，食用核桃、三文魚和亞麻籽等多不飽和脂肪是一個特別好的選擇。
03 高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練
我們都知道，力量訓(xùn)練有助于增加肌肉質(zhì)量，進(jìn)而減少體內(nèi)脂肪的堆積。因此，采用高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（如慢跑與交替沖刺）比中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動對內(nèi)臟脂肪的消耗更為有效。
04 盡量控制壓力
緩和生活中的緊張與壓力可以防止皮質(zhì)醇大量分泌，可以幫助防止多余的脂肪進(jìn)入內(nèi)臟組織。
05 充足的睡眠
一項(xiàng)為期6年的研究報(bào)告指出，通常只睡5個小時的受測者的內(nèi)臟脂肪會平均增加32％，而那些睡眠達(dá)到6-7小時以上的人，內(nèi)臟脂肪卻只增加13％左右。
06 限制飲酒量
喜歡喝酒或每次飲酒量大的人，往往會有更多的腹部脂肪量，這也意味著更多的熱量可能以內(nèi)臟脂肪的形式存儲下來。因此，建議女性每天飲酒不超過15g酒精的量，而男性則建議每天不超過25g，同時還要避免長期暴飲暴食。
——資料來源：healthline返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
