鍛煉后乳酸堆積怎么快速恢復(fù)

許曉勇副主任醫(yī)師

消化內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

鍛煉后乳酸堆積是運(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生的常見問題，但通過一些簡(jiǎn)單的方法可以幫助快速恢復(fù)。以下是幾種有效的方法：

一、溫水浴：溫水浴可以促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，加速乳酸的清除。溫度一般以40~44度為宜，可采用淋浴、盆浴、浸浴等多種方式，交替使用熱水和冷水更有利于代謝效果。

二、水中慢游：水中慢游可以刺激機(jī)械力的產(chǎn)生，加快乳酸清除，起到消除疲勞的作用。

三、按摩：按摩可以通過牽拉、縮短和擠壓肌肉，排泄肌肉代謝產(chǎn)物并增加新鮮血液流入肌肉，從而加速恢復(fù)過程。常用手法包括揉、拔、按、捏、推等。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉牽伸來避免肌肉拉傷等意外情況的發(fā)生。此外，應(yīng)該選擇自己適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式，循序漸進(jìn)，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

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