產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)這樣做,生完孩子你還是女神!
每個(gè)做媽媽的姑娘都曾有過(guò)產(chǎn)后身材變形的憂慮
結(jié)婚生孩子，對(duì)媽媽形體外貌的摧殘極大，如果不好好運(yùn)動(dòng)，各種問題接踵而來(lái)
Selly 推薦一組產(chǎn)后體操，幫你塑性恢復(fù)身形擺脫，產(chǎn)后繼續(xù)做女神！不要嫌累哦~
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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)推薦
NO.1呼吸運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第1-3天可開始
NO.2縮肛運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第1-3天可開始
NO.3上肢運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第1-3天可開始
No.4頸部運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第1-3天可開始
No.5臀部運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第3-10天可開始
No.6下肢伸舉運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第3-10天可開始
No.7腰背運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第14天可開始
No.8子宮收縮運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第14天可開始
No.9全身運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第14天可開始
No.10腹部運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第14天可開始
No.11低強(qiáng)度的訓(xùn)練：產(chǎn)后2-6周，凱格爾訓(xùn)練＋腹式呼吸+臀橋訓(xùn)練
No.12低強(qiáng)度的訓(xùn)練：產(chǎn)后6-13周，凱格爾訓(xùn)練＋腹式呼吸＋貓式弓背＋核心肌群訓(xùn)練＋臀肌訓(xùn)練
No.13中低強(qiáng)度的訓(xùn)練：產(chǎn)后13周-6個(gè)月
No.14中等強(qiáng)度的訓(xùn)練：跑路，產(chǎn)后6個(gè)月
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運(yùn)動(dòng)遵循原則
1. 避免強(qiáng)度過(guò)高，如心率超過(guò)170心肺訓(xùn)練或大負(fù)重訓(xùn)練
2. 避免力竭，力竭訓(xùn)練后身體恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)，不利于產(chǎn)后恢復(fù)
3. 天氣寒冷時(shí)，應(yīng)先穿多件衣服進(jìn)行充分熱身，防止感冒，再逐件脫下
4. 訓(xùn)練中不應(yīng)該出現(xiàn)身體不適感，如出現(xiàn)不適立馬停止運(yùn)動(dòng)
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生孩子是媽媽人生的一道分水嶺
生活狀態(tài)的改變是必然的，但育兒生活只是人生中的一個(gè)階段
請(qǐng)媽媽享受其中，但同時(shí)也不要忘記讓自己時(shí)刻保持美美噠
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