運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗人體大量的能量，而且出汗會(huì)帶走人體非常多的水分，容易引起人體缺水的狀況，需要及時(shí)的補(bǔ)充水分，可是運(yùn)動(dòng)中身體的變化較大，不能像平時(shí)一樣給身體隨意的補(bǔ)充水分，需要合理的補(bǔ)充，那么運(yùn)動(dòng)過程中怎么正確的補(bǔ)水呢？

1、宜少量多次補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分要遵循少量多次的原則。

運(yùn)動(dòng)中一般可以20分鐘左右補(bǔ)充一次水，一次補(bǔ)充量不要超過200毫升，這樣就能夠維持運(yùn)動(dòng)的水分需要。一次性大量補(bǔ)充水，很容易加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。

2、喝淡鹽水

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水可以喝淡鹽水。運(yùn)動(dòng)過程中身體出汗，丟失的鈉離子較多，喝淡鹽水能夠保持體內(nèi)的水鹽代謝平衡，維持細(xì)胞內(nèi)液和外液的穩(wěn)定。一般我們可以在水中加入適量的食用鹽，攪拌均勻即可飲用。

3、喝含糖水

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水可以喝含糖的水。特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1小時(shí)的時(shí)候，喝含糖的水能夠維持體內(nèi)血糖濃度，不僅能夠延緩運(yùn)動(dòng)疲勞的發(fā)生還能夠幫助避免出現(xiàn)低血糖等情況。

4、喝運(yùn)動(dòng)飲料

如果是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)，一般超過1小時(shí)，或者是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大的話，身體消耗的能量、電解質(zhì)等等消耗較大，這個(gè)時(shí)候我們可以喝運(yùn)動(dòng)型飲料幫助補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

5、喝水水溫要合適

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水水分的話，要注意水分的溫度要控制在30攝氏度左右，過涼的水容易造成腸道刺激，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂。過燙的水容易對(duì)食道、腸胃造成燙傷。水溫合適容易滲透細(xì)胞，更好的補(bǔ)充水分。

6、運(yùn)動(dòng)后吃什么水果

（1）香蕉

香蕉中含有豐富的鉀元素，對(duì)于緩解疲勞是非常有幫助的。在運(yùn)動(dòng)后吃上一根香蕉，能夠及時(shí)補(bǔ)充人體急需的鉀。而且香蕉中還含有一定的糖分，是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來源，不僅能有效的補(bǔ)充糖分，還可以幫助大腦制造血清素，對(duì)于消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)都是有利的。

（2）橙子

運(yùn)動(dòng)中人是比較容易出汗的，體內(nèi)的維生素C會(huì)隨著汗液排出體外。而橙子中是富含維生素C的，能幫助增加抵抗力，同時(shí)可以將脂溶性有害物質(zhì)排出體外。

（3）菠蘿

菠蘿中是含有大量果酸的，能幫助身體恢復(fù)，緩解肌肉疲勞。而且菠蘿中是含有一種菠蘿朊酶的物質(zhì)，能夠幫助分解蛋白質(zhì)，溶解沉積在組織中的纖維蛋白和血凝塊，能改善身體的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。

（4）櫻桃

櫻桃中含有豐富的花青素，它是一種抗氧化成分，具有強(qiáng)有效的消炎功效，能幫助緩解運(yùn)動(dòng)中的炎癥，幫助運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)。

（5）蘋果

蘋果不僅能夠幫助有效的補(bǔ)充水分，而且蘋果中還含有比較豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣、鐵和維生素，都是可以幫助補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的，幫助身體恢復(fù)的。

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