長跑的訓練方法是什么？讓很多想通過長跑參加比賽或者鍛煉身體的人都想了解的事情，很多朋友都會說，長跑多么簡單，隨便跑一跑，只要時間長不就好了嘛，其實不是這樣，長跑也是講究戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的事情，不要隨便的跑，如果盲目長跑時間很長的話，有可能給身體帶來很大的傷害和麻煩。

如果想通過長跑參加比賽或者鍛煉身體，那么我們一定要先掌握長跑的訓練方法，但是朋友們一定要注意，想要長跑最先要做的是檢查自己的身體狀況，看自己是否適合這樣體育運動，如果身體有隱藏的疾病或者長跑起來就很不舒服的話，建議大家就不要長跑了，可以短跑或者選擇別的體育項目。

長距離跑是對運動員意志品質(zhì)、心理素質(zhì)和心肺功能要求很高的一項專項運動競賽!作為長距離跑運動員，如何克服訓練中所帶來的枯燥感?以及訓練后身體機能所產(chǎn)生的保護自身的疲勞調(diào)整和放松?如何在比賽或訓練中達到自覺訓練?克服各種自然現(xiàn)象所帶來的種種困難，取得好的成績，以提高競技水平和比賽的興奮程度。 我們知道：長距離跑的成績主要取決于有機體的有氧能力，速度訓練水平。一般來講，訓練強度和訓練量的多少直接決定運動員在比賽中的攜氧能力，意志品質(zhì)、拼搏進取和高速保持節(jié)奏的能力。 所謂“冰凍三尺非一日之寒”，長期的訓練是比賽時能夠發(fā)揮的基礎(chǔ)。年訓練量和周訓練量是自身身體指標檢測的標準之一。速度耐力是長距離勻速保持的關(guān)鍵，如何在全程中保證沒有明顯的減速，來保證在規(guī)定時間內(nèi)，不因為過份的降速造成全程時間上的虧損。一般來講，年訓練量應保持跑量為6000—8000公里，周訓練跑量為80-300公里。訓練跑量有氧量占55%。混合供能訓練量占5%，耐久力的提高與訓練負荷量有線性聯(lián)系，但有一定限度。當訓練量已達到相當大(年總量超過8000公里)時，再增加跑量已不能引起能量指標的相應變化，而應在控制總跑量前提下，減少有氧跑量，增加混合供能跑量(有氧-無氧)。

一)在訓練中，常采用如下方法：

1、速度為10-15公里/小時的勻速和變速越野跑(心率130-150次/分)。

2、長時間速度為15-17公里/小時(心率為150-165次/分)的節(jié)奏跑。

3、以比賽速度或高于比賽速度(心率為180-190次/分)跑300-1000米。

4、以低于比賽速度(心率為160-180次/分)跑400-3000米或更長距離。

5、50-200米跑、上坡跑、接近最高速度的下坡跑。

二)專項力量訓練的方法：

1、增加難度條件下的沙地、雪地、草地和水中跑。

2、在丘陵地段的加速跑。

3、短跑間歇訓練。

4、各種形式的負重跑。

5、斜坡上進行上坡跑。

6、腰腹力量專項訓練，達到身體的平衡。

三)比賽中的戰(zhàn)術(shù)運用：

1、速度較好的往往采取跟隨跑，離終點200-400米處時突然加速沖刺。

2、耐力較好的運動員運用較高的速度去跑，加長最后沖刺距離。

在掌握了長跑訓練方法以后，大家可以更好的練習長跑了，但是有一點是，長跑之后不要一下過多的飲用水，如果一次性喝太多的水的話，會引起水中毒的情況發(fā)生，并且在長跑之后也不要馬上就坐在地上，這樣對身體也是不太好的。

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