hiit訓(xùn)練是近幾年比較受青年人群歡迎的一種鍛煉方式，不經(jīng)常鍛煉的人可能并不知道什么是hiit訓(xùn)練方法？hiit訓(xùn)練是由美國一些運動達人發(fā)明的一種高強度間歇性訓(xùn)練，通過在訓(xùn)練過程中不斷變換訓(xùn)練強度從而達到鍛煉效果。基本訓(xùn)練的模式是高低強度進行交替訓(xùn)練，比如強度高的訓(xùn)練進行30秒，立刻再強度低的訓(xùn)練再進行30秒，這樣反復(fù)訓(xùn)練大概持續(xù)20分鐘左右就達到了每天訓(xùn)練的需求。這樣簡單的介紹是不是就知道什么是hiit訓(xùn)練方法？

hiit訓(xùn)練方法適合經(jīng)常做運動訓(xùn)練的人練習(xí)，如果平時沒有運動習(xí)慣可能并不能正常完成hiit訓(xùn)練整套動作，更別提能堅持二十分鐘了，可能做兩個30秒都會覺得很累。平時有健身習(xí)慣的人則可以通過hiit訓(xùn)練方法實現(xiàn)訓(xùn)練目的，做這套訓(xùn)練的時候?qū)龅夭]有太高要求，反而對個人運動能力是有要求的。

hiit訓(xùn)練最大的優(yōu)點就是能在短時間內(nèi)達到高效率效果，同等訓(xùn)練的時間，比起其它有氧運動，hiit訓(xùn)練能增加肌肉，而且能提高消耗量，即使在訓(xùn)練結(jié)束后的較長時間里身體也會持續(xù)處于消耗熱量的狀態(tài)，這就是hiit訓(xùn)練的魅力所在，也是為什么大家比較喜歡它的主要原因，當然自己運動能力達到這個強度，不防嘗試練習(xí)。

接下來具體介紹什么是hiit訓(xùn)練方法，這些方法中到底要做哪些動作，為什么大家都覺得它很難。在練習(xí)之前一定要做好熱身活動，把身體活動開才能保證在正式訓(xùn)練時不會受到傷害，而且熱身更能讓身體更好地進入活動當中去。

hiit訓(xùn)練具體動作包括：立臥撐、跪姿俯臥撐起、俯撐交替提膝、深蹲、凳上反屈伸、深蹲跳、仰臥卷腹、后箭步蹲、仰臥挺髖……,這些動作平均每次要連續(xù)完成10-20個，動作與動作之間可休息10秒左右，間隔時間不能太久，這也是說它所說的間歇性。在做整套動作時如果能力實在有限，也可以根據(jù)自身情況選擇其中幾個動作來回進行2-5次循環(huán)。訓(xùn)練結(jié)束后還要進行拉伸運動，提高訓(xùn)練效率。

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