hiit訓(xùn)練是近幾年比較受青年人群歡迎的一種鍛煉方式，不經(jīng)常鍛煉的人可能并不知道什么是hiit訓(xùn)練方法？hiit訓(xùn)練是由美國(guó)一些運(yùn)動(dòng)達(dá)人發(fā)明的一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，通過(guò)在訓(xùn)練過(guò)程中不斷變換訓(xùn)練強(qiáng)度從而達(dá)到鍛煉效果?；居?xùn)練的模式是高低強(qiáng)度進(jìn)行交替訓(xùn)練，比如強(qiáng)度高的訓(xùn)練進(jìn)行30秒，立刻再?gòu)?qiáng)度低的訓(xùn)練再進(jìn)行30秒，這樣反復(fù)訓(xùn)練大概持續(xù)20分鐘左右就達(dá)到了每天訓(xùn)練的需求。這樣簡(jiǎn)單的介紹是不是就知道什么是hiit訓(xùn)練方法？

hiit訓(xùn)練方法適合經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人練習(xí)，如果平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可能并不能正常完成hiit訓(xùn)練整套動(dòng)作，更別提能堅(jiān)持二十分鐘了，可能做兩個(gè)30秒都會(huì)覺(jué)得很累。平時(shí)有健身習(xí)慣的人則可以通過(guò)hiit訓(xùn)練方法實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的，做這套訓(xùn)練的時(shí)候?qū)?chǎng)地并沒(méi)有太高要求，反而對(duì)個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力是有要求的。

hiit訓(xùn)練最大的優(yōu)點(diǎn)就是能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高效率效果，同等訓(xùn)練的時(shí)間，比起其它有氧運(yùn)動(dòng)，hiit訓(xùn)練能增加肌肉，而且能提高消耗量，即使在訓(xùn)練結(jié)束后的較長(zhǎng)時(shí)間里身體也會(huì)持續(xù)處于消耗熱量的狀態(tài)，這就是hiit訓(xùn)練的魅力所在，也是為什么大家比較喜歡它的主要原因，當(dāng)然自己運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度，不防嘗試練習(xí)。

接下來(lái)具體介紹什么是hiit訓(xùn)練方法，這些方法中到底要做哪些動(dòng)作，為什么大家都覺(jué)得它很難。在練習(xí)之前一定要做好熱身活動(dòng)，把身體活動(dòng)開(kāi)才能保證在正式訓(xùn)練時(shí)不會(huì)受到傷害，而且熱身更能讓身體更好地進(jìn)入活動(dòng)當(dāng)中去。

hiit訓(xùn)練具體動(dòng)作包括：立臥撐、跪姿俯臥撐起、俯撐交替提膝、深蹲、凳上反屈伸、深蹲跳、仰臥卷腹、后箭步蹲、仰臥挺髖……,這些動(dòng)作平均每次要連續(xù)完成10-20個(gè)，動(dòng)作與動(dòng)作之間可休息10秒左右，間隔時(shí)間不能太久，這也是說(shuō)它所說(shuō)的間歇性。在做整套動(dòng)作時(shí)如果能力實(shí)在有限，也可以根據(jù)自身情況選擇其中幾個(gè)動(dòng)作來(lái)回進(jìn)行2-5次循環(huán)。訓(xùn)練結(jié)束后還要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，提高訓(xùn)練效率。

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