奧運冠軍飛魚：菲爾普斯，小時候被診斷為注意力缺陷多動障礙，所以在學(xué)校他總是很難集中精力學(xué)習(xí)，但是，他媽媽發(fā)現(xiàn)菲爾普斯在泳池里，卻能專心地游很久，于是就鼓勵他練習(xí)游泳。結(jié)果，他在2008年一鳴驚人，贏得了8塊金牌！

那時候，有太多的家長，為了改善孩子的專注力，都紛紛把孩子送進(jìn)泳池學(xué)游泳。每個孩子都是獨一無二的，有的擅長游泳，有的擅長畫畫。菲爾普斯的故事告訴我們，每個孩子都有自己擅長的領(lǐng)域，只要找到并培養(yǎng)，就能充分發(fā)揮他們的潛力。

為什么運動能提高專注力呢？

運動有助于改善大腦功能，能夠促進(jìn)神經(jīng)元的生長和連接，這些神經(jīng)元掌控著我們的注意力和認(rèn)知能力。而運動過程中釋放的化學(xué)物質(zhì)如內(nèi)啡膚和多巴胺，這些物質(zhì)是促進(jìn)愉悅情緒和提高注意力的重要物質(zhì)，緩解壓力和焦慮，從而提升專注力和學(xué)習(xí)效果。

此外，運動還能提高睡眠質(zhì)量，有助于大腦在白天更高效地學(xué)習(xí)和工作。因此，想要提高注意力，不妨嘗試一下運動這個簡單而實用的方法。

提升專注力的運動項目

找到孩子的興趣點，結(jié)合孩子的興趣，找到合適的運動項目，通過運動來改善孩子的專注力和情緒，都會有很大的幫助。

1.游泳

游泳時，身體要像一部精密的機(jī)器一樣，聽從指令，協(xié)調(diào)身體，保持節(jié)奏，在這個過程中，需要保持高度的專注力，需要控制自己的情緒，呼吸，及整個身體，不因水的波動而慌亂。游泳的每一個動作都需要全神貫注地執(zhí)行，這就像是在生活中面對各種挑戰(zhàn)時，我們需要保持冷靜、堅定、全神貫注。這樣我們才能在生活中游刃有余，面對各種挑戰(zhàn)時能夠如魚得水。

2.乒乓球、籃球

這二項運動都非常鍛煉雙手，而手部是發(fā)展精細(xì)運動的關(guān)鍵，精細(xì)運動發(fā)展的速度、水平、復(fù)雜性直接影孩子的大腦發(fā)展及將來的學(xué)業(yè)成績。一定程度上，精細(xì)運動能力可作為后期神經(jīng)發(fā)育障礙和學(xué)習(xí)困難孩子的重要鑒別指標(biāo)。

尤其是乒乓球，球體跳躍速度快，需要手眼保持高度的集中注意力和反應(yīng)能力，因此對專注力有非常好的提升作用。

3. 跑步

在跑步過程中，孩子將注意力集中在自己的身體和呼吸上，放松身心，緩解緊張情緒，這種放松狀態(tài)有助于提高專注力和反應(yīng)速度。

同時，跑步還能鍛煉孩子的意志力，每當(dāng)覺得累了，想要放棄的時候，都需要意志力的堅持，這不僅能夠幫助孩子在跑步中取得更好的成績，還能培養(yǎng)生活中戰(zhàn)勝各種困難的意志力！

4.武術(shù)

中華武術(shù)、或者跆拳道、空手道等，孩子在訓(xùn)練的過程中，需要根據(jù)指導(dǎo)，一步步掌握不同的姿勢動作和技巧,因此很少有分心的余地。同時，武術(shù)類運動理念中，都強(qiáng)調(diào)自我控制、紀(jì)律規(guī)則和相互尊重，比如對練之前需要向?qū)κ直蛘呔瞎疽?，這些習(xí)慣都會培養(yǎng)孩子對規(guī)則的默認(rèn)遵守。

5. 拳擊：

這項運動，如果不想被擊中，就一定要保持高度的專注力，同時，通過揮舞拳頭、躲避攻擊等動作，讓孩子的情緒得到宣泄，增強(qiáng)專注力，并能有效控制自己的情緒和行為。

運動時間

每天盡量能夠安排至少20分鐘，最好能達(dá)到40分鐘的運動時間，對注意力和記憶力的改善效果更明顯。但因為每個孩子的發(fā)育會存在差異，家長可根據(jù)孩子自身情況進(jìn)行調(diào)整，但運動的時長，至少孩子應(yīng)該有微微出汗，否則將無法達(dá)到運動效果。

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