以往的研究顯示，久坐傷心。近期，發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)新研究還發(fā)現(xiàn)，除了久坐，白天持續(xù)半躺或完全躺下總時(shí)長(zhǎng)超過10個(gè)半小時(shí)，也可能會(huì)使心力衰竭、心臟病或中風(fēng)的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加；甚至運(yùn)動(dòng)健身達(dá)到推薦水平，仍難抵消坐、臥、躺時(shí)間太久帶來的健康危害。

長(zhǎng)時(shí)間坐、躺都傷身

此前大量研究顯示，久坐傷身。《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的研究表明，與每日久坐8小時(shí)的人相比，每日久坐12小時(shí)以上的人死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了38%，不過這些死亡風(fēng)險(xiǎn)增高的人僅限于那些每天中高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)間少于22分鐘的人?！读~刀》子刊發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，久坐不動(dòng)的生活方式是房顫發(fā)生的危險(xiǎn)因素，而高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有助于改善房顫患者的功能和生活質(zhì)量。

文章開頭提到的研究由美國(guó)馬薩諸塞州總醫(yī)院研究人員開展，并在2024年美國(guó)心臟協(xié)會(huì)科學(xué)會(huì)議上提交了研討結(jié)果。團(tuán)隊(duì)對(duì)近9萬名從英國(guó)生物銀行前瞻性隊(duì)列研究中篩選出的參試者，進(jìn)行了基于健身追蹤數(shù)據(jù)的分析。統(tǒng)計(jì)顯示，參試者每天的平均久坐時(shí)間約為9.4小時(shí)。8年后，研究人員對(duì)這些人的心臟健康狀況進(jìn)行檢測(cè)，而后結(jié)合其久坐情況分析發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間與心力衰竭、心臟病或中風(fēng)死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在一個(gè)關(guān)鍵“閾值”。

白天坐著、半躺或完全躺下的總時(shí)長(zhǎng)超過10.6小時(shí)，就會(huì)使死于上述疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。研究人員還發(fā)現(xiàn)，坐、躺過久對(duì)心臟的傷害，同樣會(huì)發(fā)生在那些每周進(jìn)行至少150分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人身上。

該研究共同作者沙恩·庫(kù)希德強(qiáng)調(diào)，研究結(jié)果進(jìn)一步證實(shí)了減少久坐時(shí)間對(duì)降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)的重要性。他建議，人們應(yīng)白天用30分鐘的任何身體活動(dòng)來替代久坐，將每天久坐時(shí)間控制在10.6小時(shí)以內(nèi)，以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

睡太久危害健康

我們知道睡眠不足影響身體健康。然而，睡得太多也不是好事，睡太多的危害可能比睡眠不足還大。此前，中國(guó)慢性病前瞻性研究在中國(guó)西南地區(qū)的居民中調(diào)查就發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間長(zhǎng)與高血壓有關(guān)。研究者分析可能與其他一些風(fēng)險(xiǎn)因素有關(guān)，如體力活動(dòng)較少、睡眠障礙（睡眠呼吸暫停等）或睡眠質(zhì)量差等。

一項(xiàng)匯總了74項(xiàng)研究結(jié)果、覆蓋超過334萬人的分析結(jié)果表明，睡眠時(shí)間與死亡和心血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)之間均呈J形曲線關(guān)系，每晚睡7~8小時(shí)風(fēng)險(xiǎn)最低。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院張曉敏等對(duì)東風(fēng)-同濟(jì)隊(duì)列研究進(jìn)行的分析還提示，白日小睡最好不要超過90分鐘，整夜睡眠不要超過9小時(shí)，否則會(huì)增加腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。研究者指出，一個(gè)人睡得太多，會(huì)增加高脂血癥風(fēng)險(xiǎn)，腰圍也會(huì)增加。此外，睡得多也代表了一種不積極的生活方式，這些都會(huì)直接或間接增加腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。研究提醒人們注意睡眠質(zhì)量，尤其是中老年人。

華北理工大學(xué)開灤醫(yī)院吳壽嶺教授等開展的一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究表明，每日睡眠時(shí)間超過8小時(shí)者，房顫發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯升高，較睡眠時(shí)間7小時(shí)者增加50%。睡眠時(shí)間長(zhǎng)+打鼾者房顫風(fēng)險(xiǎn)更高，大約增加1倍。

坐和躺都要適度

那么，每天睡多久合適？中美研究人員聯(lián)合開展的一項(xiàng)分析提示，睡得太長(zhǎng)或睡得太短的人，死亡或發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)升高，每天睡7小時(shí)左右的人風(fēng)險(xiǎn)最低。分析顯示，與每天睡7小時(shí)左右的人相比，睡眠時(shí)間每縮短1個(gè)小時(shí)，全因死亡和心血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)均增加6%，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加7%，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加5%。睡眠時(shí)間每延長(zhǎng)1個(gè)小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%，心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加12%，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加5%，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加18%。

當(dāng)然，我們還要避免久坐。一項(xiàng)研究顯示，每坐半小時(shí)活動(dòng)3分鐘有利于健康。在坐著不動(dòng)或躺著不動(dòng)時(shí)，間斷進(jìn)行小活動(dòng)，不僅有助于改善空腹血糖水平，而且還有利于穩(wěn)定每日血糖的波動(dòng)。要知道，經(jīng)常坐著或躺著不動(dòng)會(huì)增加“死亡四重奏”代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)以及2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，而當(dāng)前很多人被“拘”到了手機(jī)、平板電腦、電腦等各種屏幕前。鑒于此，研究者認(rèn)為，這種高頻打斷久坐或久躺的小技巧，是一種有助于改善胰島素敏感性和代謝狀態(tài)的可行、容易的方法。

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記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

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