核心提示：優(yōu)雅的芭蕾不是誰都能跳，但同樣優(yōu)美的Barre運(yùn)動(dòng)已經(jīng)發(fā)展40年，近幾年在美英大為流行，如今風(fēng)潮也逐漸吹至亞洲，Barre不僅看著就賞心悅目，還能夠訓(xùn)練到核心肌群、釋放身體壓力，凋塑緊實(shí)的身材線條。

　　芭蕾舞者擁有令人稱羨的優(yōu)美輕盈身材，最關(guān)鍵的基礎(chǔ)練習(xí)就是扶桿、壓腿等基礎(chǔ)功?？雌饋矸浅８叨舜髿馍蠙n次的芭蕾舞，其實(shí)它的基礎(chǔ)動(dòng)作需要掌握肌肉的力量、平衡和身體的靈活度，非常適合平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，成為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的第一步。芭蕾舞的動(dòng)作看似“溫柔”，但是也是不能小覷地強(qiáng)勁，需要用到全身肌肉的訓(xùn)練。也許在你第一次完成1個(gè)小時(shí)的練習(xí)后，會(huì)感到自己的肌肉不停顫抖，但只要持之以恒的訓(xùn)練，很快就能換得優(yōu)美的線條與姿勢哦。

　　這種新型態(tài)的Barre運(yùn)動(dòng)在國外很常見，它以芭蕾舞蹈動(dòng)作為基礎(chǔ)，主要是做一些延展身體的動(dòng)作，以及利用彈力繩、彈力球及瑜伽繩等做肌力訓(xùn)練，這種運(yùn)動(dòng)能夠精準(zhǔn)的訓(xùn)練到核心肌群，使身材更加精瘦緊實(shí)。一般健身房的運(yùn)動(dòng)大多會(huì)訓(xùn)練到如二頭肌、三頭肌等大肌肉，而Barre會(huì)訓(xùn)練到的是包覆在大肌肉外圍的小肌肉，因此即使練再多也不會(huì)有太過壯碩的問題，而是會(huì)讓身材如芭蕾舞者般的結(jié)實(shí)修長，練出女生們夢寐以求的S線條身材。運(yùn)動(dòng)時(shí)可赤腳，但最好穿普拉提防滑襪，避免腳滑動(dòng)而造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　【伸展動(dòng)作訓(xùn)練核心肌群】

　　Step 1　身體站立，背挺直，雙腳伸直緊貼，右手扶穩(wěn)定不動(dòng)的桿子或桌子，左手自然擺放。

　　Step 2

　　左腳往前伸約半步距離，腳尖著地，左手自然向左邊伸，以輔助身體保持平衡。

　　Step 3

　　左腳伸直往上抬至約與膝蓋同高。

　　Step 4

　　左腳尖碰右膝，左手往上延伸至頭頂上方為1次，再換邊重復(fù)。慢的兩邊各做8次，快的各做32次。

　　【彈力球練翹臀】

　　Step 1

　　身體挺直站立，雙腳與肩同寬，膝蓋上方夾住彈力球。側(cè)身扶住穩(wěn)定且不動(dòng)的桿子或椅背幫助平衡，身體保持挺直，腳尖踮起。

　　Step 2

　　臀部往下如坐椅子的姿勢，使大腿與小腿夾角成90度，然后站起回到Step1為1次，做10次后，換邊做另一側(cè)。

　　【瑜伽繩練瘦腰】

　　Step 1

　　瑜伽繩繞在站起時(shí)到腰且穩(wěn)定的桿子、門把等，身體側(cè)躺，腳掌貼牆，靠地面的手伸直貼地，另一手以虎口卡住繩子并往上伸直。

　　Step 2

　　利用腰部力量將貼地的手往另一手延伸并觸碰，回Step1為1次，然后換邊做，1天建議兩側(cè)各做5~10次。

　　【彈力繩練臀部】

　　Step 1　

  臀部坐在瑜伽墊上，將彈力繩套在膝蓋上方。

　　Step 2

　　身體側(cè)躺于瑜伽墊上，靠近地面的手伸直貼在地面，膝蓋彎曲成90度。

　　Step 3

　　靠近地面的腿不動(dòng)，另外一腿往上抬使兩個(gè)膝蓋分開至極限，然后回到Step2為1次，建議1天兩側(cè)各做10次。

　　Step 4

　　回到Step 2，靠近地面的腿不動(dòng)，另外一腿往上方微抬使兩膝蓋分開。

　　Step 5

　　將位于上方的腿往頭部方向抬至極限，回到Step4為1次，做完后換邊運(yùn)動(dòng)另一側(cè)，建議1天兩側(cè)各做10次。

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