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避免情緒失控的方法如下：

1、當情緒來的時候，可以讓節(jié)奏變慢。就是當要發(fā)脾氣的時候，先緩一緩，或者在心里默念幾個數(shù)字，如1、2、3、4、5，緩慢地念幾個數(shù)字，使脾氣不要馬上爆發(fā)。隨著這種節(jié)奏的減緩，一般可以慢慢平靜一些。

2、當情緒來的時候，可以做深呼吸，可以回避，如某一場景或某一個與你發(fā)生沖突的人，在情緒要爆發(fā)的時候，可以換個地方。如青少年與家長之間存在沖突時，可以躲開，在家里可以回不同的房間，或者外出回避，當再回來時心情會平復一些。

3、如果不能躲或者不想躲，也可以通過正面的交流來緩解這種失控的情緒發(fā)作，即通過語言的表達講事實，但不要對對方過于指責或過分地批評，通過這樣的方式也可以減少矛盾的激化，減少情緒的失控。

4、如果已經(jīng)在情緒上失控了，也應適當控制行為，盡量不摔東西、不傷害別人，將其控制在語言的范圍內(nèi)，不要產(chǎn)生行為上的傷害。

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