1、安利 42 天纖體食譜周一周二周三周四周五周六周日第 1 周 蛋白日 蛋白日 蛋白日 纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 第 2 周 蛋白日 纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 第 3 周 蛋白日 纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 第 4 周 蛋白日 纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 纖體日 第 5 周 蛋白日 新陳 1 新陳 1 新陳 2 新陳 2 新陳 2 新陳 2 第 6 周 蛋白日 新陳 3 新陳 3 新陳 3 新陳 3 新陳 3 新陳 3蛋白日：早晨： 7:308 :009 :00果蔬 2 棵+水 400ml 營養(yǎng)品蛋白質(zhì)食物一份中午： 11:30 開始食

2、用，食物同早晨 晚上： 18:00 開始食用，食物同早晨纖體日：在蛋白日吃的食物基礎(chǔ)上加吃下列食物 早晨：加蘋果 110 克或橙子 110 克 中午：加蘋果 110 克或橙子 110 克西生菜 110 克黃瓜 110 克或西紅柿 110 克 晚上：加蘋果 110 克或橙子 110 克西生菜 110 克黃瓜 110 克或西紅柿 110 克新陳代謝 1纖體日的基礎(chǔ)上早晨的蘋果改為 220 克新陳代謝 2纖體日的基礎(chǔ)上早晨的蘋果改為 220 克早中晚的蛋白質(zhì)食物都吃兩份新陳代謝 3纖體日的基礎(chǔ)上早晨的蘋果改為 220 克 早中晚的蛋白質(zhì)食物都吃兩份中晚可加全麥面包一份（一片即一份） 早晨蘋果 220 克也可不吃或換成全麥面包兩片 可把每餐的食物放到一起用橄欖油炒著吃營養(yǎng)品每餐的量：蛋白粉倍力健魚油一勺一對一顆如有亞健康及疾病的狀況，可根據(jù)實(shí)際情況加其它營養(yǎng)品蛋白質(zhì)食物 1 份的量：雞蛋水煮 1 個牛肉雞肉蝦水煮（白沫扔掉） 蔥姜蒸，去皮 白灼熟稱 80 克熟稱 80 克 去頭稱 80 克蛹海魚水煮 80 克清蒸 80 克豆腐 70 克豆皮 70 克注意事項(xiàng)1. 每天正餐加小食的數(shù)量不得少于 6 項(xiàng)，不得多于 12 項(xiàng)。2. 每天除了吃果蔬及喝蛋白質(zhì)粉的水以外，得喝水 2400 毫升。 3. 每天多做

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