【步驟圖】8款健康午餐飯盒 減脂餐也可以做顏值和口味擔當?shù)淖龇?/h1>

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 20:01

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從Fittime上看來的菜譜 自己特別中意 而且覺得對于減脂又不想餓肚子的小伙伴們來說真的再好不過了 還有一個原因就是自己再也不想每次去翻收藏了 寫在這里相當方便看(′?`??)

用料

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步驟 1

雞胸炒芹菜 ·雞胸半凍的時候切薄片，加鹽、胡椒、料酒腌制后下鍋滑散； ·芹菜分開炒，加一點點生抽和水煮軟，再加雞胸炒下出鍋。 白蘿卜絲沙拉+黃瓜 ·白蘿卜切絲加鹽腌制出水，擠掉出的水； ·加檸檬汁和代糖、蒜粉拌勻。 南瓜泥

步驟 2

孜然肥羊 ·熱鍋下洋蔥炒軟變色； ·肥羊一片片分開下鍋，迅速扒拉散炒熟，加鹽、孜然。 水煮菠菜 紫薯塊

步驟 3

雞胸丸子鹵白菜 ·99%lean火雞胸肉糜加鹽、胡椒、料酒，一個方向攪上勁，搓成丸子煮開； ·另起鍋炒白菜、木耳、香菇，加醬油、蠔油水煮軟白菜后，倒入丸子再煮一會兒。 燕麥+杏仁

步驟 4

烤丸子 ·選市售高蛋白低碳水的牛肉丸魚丸； ·入電烤盤煎烤，撒調(diào)料（鹽、胡椒、孜然、cajun）出鍋。 小薯丸子 ·紅薯、紫薯蒸熟搓成丸子即可，紫薯太干可加奶。 清炒油菜

步驟 5

蔬菜牛肉餅 ·96%lean牛肉糜加生抽、料酒、burger調(diào)料和蔬菜丁腌制，順一個方向攪上勁； ·平底鍋兩面煎熟。 手撕杏鮑菇 ·杏鮑菇入微波爐三分鐘軟化； ·手撕成條，下鍋加醬油、辣椒片、耗油炒熟。 紅薯泥+杏仁

步驟 6

煎雞胸 ·厚的雞胸中間切開成兩塊； ·加蠔油、胡椒、料酒、fajita調(diào)料腌制一小時； ·用grill盤兩面煎熟。 蔬菜沙拉 紫薯泥

步驟 7

三文魚炒西蘭花 ·三文魚切塊，下鍋炒熟后拿出，小心魚容易碎； ·分開炒西蘭花，加一點點水煮軟后倒入三文魚； ·調(diào)料：鹽、胡椒、素蠔油。 南瓜泥

步驟 8

墨西哥雞肉卷 ·雞胸加鹽、胡椒、料酒、cajun調(diào)料腌制一小時，煮熟撕成雞絲； ·紫包菜切絲焯水（可生吃），番茄切丁； ·用卷餅卷起來，加salsa醬一起吃即可。

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希望對你們也有用 請盡情享用 如果有其他更好的搭配 也希望大家一起分享(＾ω＾)

菜譜創(chuàng)建時間：2016-01-09 16:42:31

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