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夏季吃什么水果可以減肥水果排毒餐推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 20:05

　　夏季減肥水果瘦身餐一

　　獼猴桃瘦身篇

　　瘦身原理：獼猴桃中含有的Vc、VE、VK等多種維生素促進腸胃的蠕動，還可以幫你清理腸道內(nèi)壁，能夠促進宿便的排出。獼猴桃不僅有瘦身的功效，還有美容養(yǎng)顏的作用，它的果酸能夠抑制黑色素的產(chǎn)生，有效淡化黑斑。

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　　蘆薈獼猴桃冰沙

　　材料：獼猴桃、白開水、蘆薈汁、蜂蜜

　　步驟：

　　1、將成熟的獼猴桃去皮切成丁狀，放入攪拌機中。

　　2、在攪拌機中加入白開水和幾滴蜂蜜，攪拌碎了之后，將汁液倒入容器中。

　　3、最后放入冰霜中冷卻，間隔2小時攪拌一次，為自己做一杯夏季瘦身冷飲，還能清熱解暑哦！

　　蘋果瘦身篇

　　瘦身原理：蘋果中也含有大量的維生素，能夠促進腸胃的蠕動，加快體內(nèi)的新陳代謝。蘋果中還含有鉀，鉀能快速幫你消除水腫身材。此外，蘋果的熱量非常低，還可以當做主食來食用，瘦身效果非常明顯。對于胃部承受力不好的MM，下面這款減肥餐也能幫你瘦下來！

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　　酸奶蘋果沙拉

　　材料：酸奶、蘋果、奇異果、草莓、葡萄

　　步驟：

　　1、首先將蘋果、奇異果、草莓、葡萄洗凈，再分別切成小塊。

　　2、將酸奶直接與上述材料混合攪拌，做成水果沙拉。喜歡吃冰食的MM，也可以將其放進冰箱冷卻，味道會更加美味。

　　檸檬瘦身篇

　　瘦身原理：檸檬是一種含有大量維生素C的水果，它可以從幾個方面起到瘦身的效果。直接喝檸檬水不僅可以解渴，還可以抑制食欲，控制不正當?shù)娘嬍?。用檸檬來瘦身是健康減肥的重要途徑，它不僅能減去體內(nèi)多余的脂肪，還能起到美白的作用。

　　薄荷檸檬冰爽茶

　　材料：薄荷葉、綠茶、檸檬、蜂蜜

　　步驟：

　　1、將綠茶用開水沖泡好，過濾茶葉，放涼備用。

　　2、然后把檸檬切片，擠出檸檬汁倒入綠茶杯中。

　　3、加入少許蜂蜜混合，放入新鮮的薄荷葉，放入冰塊，一杯薄荷檸檬冰爽茶就完成了。

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　　為什么有些人用水果減肥卻沒有效果呢？

　　首先，這和水果的糖份有很大關系：一個人攝入過多的糖分就必然要在體內(nèi)轉化為脂肪，不管糖是來自巧克力飲料、糧食還是水果，結果都一樣，差別僅在于轉化的速率。尤其是在飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖只好轉化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢　，還可能增肥，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。雖然水果是食物纖維的重要來源，但甜味水果糖分高因此熱量也高，必須有節(jié)制地親近它們。這就要求減肥的愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠高糖高熱量水果。

　　減肥為什么不能用水果長期當正餐？

　　從營養(yǎng)學角度來說，人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養(yǎng)素。若長期靠“水果”為生，對人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質，還有有益于人體健康的生物活性物質，像類胡蘿卜素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機酸等。可是，人體所需要的另外一些營養(yǎng)素，如生命必需的蛋白質，在水果中的含量卻很低。一個人如果不吃肉或豆制品，想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能滿足身體的需要。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象，長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，營養(yǎng)不良等現(xiàn)象，所以不應長時間進行。

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