減脂健康便當(dāng)午餐

過完年又開始斷斷續(xù)續(xù)的減肥啦，自己開個食譜記錄下自己做的減肥午餐吧。

用料  

主食類：土豆 紫薯 南瓜 紅薯 玉米 山藥 意面 全麥面包 雜糧饅頭等 肉類：牛排 雞胸肉 雞肉丸 雞翅 龍利魚 金槍魚 草魚 蝦等 蔬菜水果類：綠葉菜 菌菇類 黃瓜 西紅柿 茄子等 豆腐 圣女果 橙子 草莓 梨 火龍果 菠蘿等 經(jīng)常用的調(diào)料：老抽 生抽 耗油（適量）甜菊糖（0卡）蒜泥 低脂沙拉醬 低脂黑椒醬 黑胡椒粉 孜然粉 椒鹽粉等 零食類：海苔 少許堅果 自制無油蝦片 無糖可樂 無糖雪碧 水果 自制酸奶 經(jīng)常用的烹飪方式：涼拌，水煮后調(diào)味，無油煎，少油炒，直接微波爐，上鍋蒸等

減脂健康便當(dāng)午餐的做法  

1，直接買的涼拌海草 2，無油煎牛排：牛排放胡椒粉椒鹽粉腌制半小時后無油煎三分鐘，煎好再放點黑胡椒椒鹽粉 3，番茄意面：意面50G煮8分鐘，番茄切塊加鹽清炒，加意面，加黑椒醬加點蒜泥翻炒均勻就ok

1，玉米豌豆粒和荷蘭豆直接水煮后調(diào)味，調(diào)味料：一點耗油 加生抽 味極鮮 甜菊糖 一點醋 黑胡椒粉加點水 2，雞胸肉丸直接買的拆開即食的TB有賣 3，毛芋頭煮熟后放一點點番茄醬

1，微波爐金針菇 按照站內(nèi)做法做的超級簡單三分鐘微波搞定調(diào)味 2，全麥面包一片夾一片火腿 3，微波爐雞翅無油 站內(nèi)學(xué)的很好吃 4，開水燙生菜加點醬油耗油調(diào)味

1，全麥三明治 2，水煮蟹柳棒調(diào)味后加海苔 3，三明治剩下的西紅柿直接生吃啦

1，大蝦腌制半小時直接水煮后調(diào)味 下次試試微波 2，玉米豌豆蘿卜粒 水煮后調(diào)味 3，水煮西藍花后調(diào)味

1，蘆筍水煮鍋里放幾滴油 煮出來鮮嫩 煮好后涼拌 2，微波爐土豆：土豆切塊放黑胡椒拌勻 微波爐三分鐘搞定 3，雞胸肉買的拆開即食的方便

1，意面煮八分鐘 黑椒醬拌勻 2，水煮西藍花調(diào)味 3，無油煎牛排

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