水煮篇健身瘦身餐

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用料

水煮篇健身瘦身餐的做法步驟

步驟 1

荷蘭豆，西蘭花都洗好擇干凈下水焯一遍。不用太軟。熱水放入蔬菜，滾幾下就行了。撈出來放涼，用廚房紙吸干多余水份，淋一點(diǎn)橄欖油，拌勻。

步驟 2

蘆筍要去莖，因?yàn)樘狭丝诟胁缓?。一樣熱水下鍋滾幾下就撈出來。撈出來放涼，用廚房紙吸干多余水份，淋一點(diǎn)橄欖油，拌勻。

步驟 3

一整塊雞胸肉，改小刀，好煎。忘記拍了。我老公給我煎的。用不粘鍋，倒一點(diǎn)油就行了，下鍋煎熟。拿出放涼，切小條。

步驟 4

一人一頓的量。我早晨吃的。吃不完可以少放些。運(yùn)動量大的可以吃這么多。

步驟 5

一個人一頓的量，準(zhǔn)備中午吃。

步驟 6

嫌沒有味道可以加點(diǎn)沙拉醬，不能放多，一點(diǎn)調(diào)個味道就行了。這款味道有點(diǎn)重，少放點(diǎn)。藍(lán)色罐頭是金槍魚?？梢钥紤]中午吃飯時候開。早上吃不下那么多。

步驟 7

下午茶時間一杯酸奶，一個水果。搞定啦。

水煮篇健身瘦身餐的小貼士

之所以蔬菜煮熟放橄欖油，是因?yàn)槲彝砩蠝?zhǔn)備的食材，白天上班前裝飯盒帶走的。放點(diǎn)油以后，蔬菜放冰箱不會變色，第二天也顏值美美的。

菜譜創(chuàng)建時間：2017-08-16 09:55:52

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