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西瓜，減肥期到底能不能吃？今天告訴你答案！

來源：泰然健康網時間：2024年12月23日 01:58

西瓜，作為夏季的消暑佳品，不僅美味可口，而且營養(yǎng)價值豐富。然而，當我們談論減脂期能否食用西瓜時，很多人會產生疑慮。接下來，我們將進一步探討西瓜的營養(yǎng)成分，以及減脂期食用西瓜的注意事項。

一、西瓜的營養(yǎng)成分

西瓜有很多的作用，比如解暑、利水等，要想看看減脂期到底能不能吃西瓜，要先來看看西瓜的營養(yǎng)成分。

1. 水分

西瓜富含水分，其含水量高達90%以上，因此能夠有效地補充人體在夏季因出汗而流失的水分。

2. 熱量

西瓜的熱量約30卡/百克，再對比一下其他食物，比如蘋果熱量約52卡/百克，米飯約116卡/百克。

3. 膳食纖維、礦物質等

每100克西瓜含有碳水7.55克、脂肪0.15克、膳食纖維0.4克、蛋白質0.61克，還含有豐富的維生素C、維生素A和B族維生素，這些維生素對于健康都至關重要。同時，西瓜還含有一定量的鉀、鎂等礦物質，比如還有鉀97毫克、鈣7毫克，鎂14毫克，鐵0.4毫克，這些礦物質對于維持電解質平衡。

二、減脂期能不能吃西瓜？

不少人會問，減脂減肥到底能不能吃西瓜呢？

答案：可以。

沒有西瓜的夏天是不完整的，但提到西瓜，有些人說西瓜吃了會長胖，這個有一定的道理，但不完全對。雖然西瓜的熱量相對較低，但其含糖量卻不容忽視。每100克西瓜的糖分含量大約在6-8克之間，因此過量食用西瓜可能導致糖分攝入過多，從而影響減脂效果。另外，西瓜的升糖指數約是72，這屬于高升糖食物了，但可升糖指數是以含有50g可消化碳水化合物為單位來計算的，沒100克西瓜含5克碳水，要想達到72的升糖指數，就要吃500g西瓜，而一片面包就含有50g碳水化合物，所以雖然西瓜和面包的升糖指數喜愛那個桶，但吃500g西瓜相當于吃一片面包。

所以，吃西瓜長不長胖，其實取決于你是吃一瓣還是吃一半？吃的量決定了結果。只要做到以下幾點，減脂期就可以吃西瓜。

1. 控制食用量

建議每次食用西瓜的量不超過200克，如果控糖需求不是很急迫，每次食用量不要超過350克，以免糖分攝入過多。不要把西瓜當水喝，渴了就要正常喝水。

2. 與其他食物搭配

我們可以將西瓜與其他低熱量、高纖維的食物一起食用，如蔬菜沙拉、雞胸肉等，以增加飽腹感，降低整體熱量攝入。

3. 少喝西瓜汁

我們平時會選擇食用無糖或低糖的西瓜制品，如西瓜汁、西瓜冰沙等，以滿足口感需求，同時減少糖分攝入。但要注意，西瓜汁的糖都是游離糖，升糖能力要比不打汁高，如果你有嚴格的控糖需求，還是不要喝西瓜汁。